一、游泳
游泳是一种比较常见的运动项目，在游泳的时候会因为水中的阻力比较大，散热速度比较快，所以在游泳的过程中身体的热量会被大幅度消耗。而且由于水中浮力能够减少膝关节的磨损，因此对于一些不不能够进行其他有氧运动的人来讲，游泳是一种比较好的选择项目，同时游泳能够提高肺活量，能帮助提高身体免疫力以及身体素质。
二、跳绳
跳绳相信很多人都接触过，它只需要一小块空地就能够进行锻炼，并且不受天气以及气温的影响，可以随时随地的进行运动。虽然跳绳是一种比较常见，并且没有高难度的运动，但跳绳10分钟相当于别人跑步半个小时，它所消耗的脂肪是比较高的，而且经常跳绳还能够让肌肉变得结实，不容易让肌肉流失。
三、开合跳
开合跳进行热身操的时候，经常会锻炼到，在进行开合跳的时候能够让身体的血液快速流通，而且还能够达到很好的燃脂效果，而且开合跳还能够锻炼四肢，让四肢变得更加协调一些。
四、快走
每天快走一个小时能让身体得到足够的锻炼，还能够在锻炼的同时起到燃烧脂肪的效果，对于想要减肥的人来想每天坚持快走一个小时可以有效减脂。
五、慢跑
相信很多想要减肥的人在咨询教练的时候，教练都会让其进行慢跑，慢跑是很多运动的入门课，因为在刚开始减肥的时候慢跑适合各种人群，在慢跑的过程中能够让身体得到锻炼，还能够让脂肪被消耗，从而有效减肥。
