下面给大家推荐几个不伤膝盖的训练动作
动作一：站姿交替提膝
动作要领：双脚分开与肩同宽，双手放于腰两侧手掌打开伸直，呼气提膝转动髋关节，使膝盖去触碰对侧的掌心，左右交替完成20个
动作二：俯撑起立击掌
动作要领：双手双脚分开与肩同宽，俯撑在地面，核心收紧，双脚交替向前跨至双手掌根后方，然后起立站直，双手在头顶击掌，这样算完成一个，重复完成10-15个
动作三：徒手箭步蹲
动作要领：双手交握放于胸前，双脚分开与肩同宽，一只脚后撤一大步，吸气身体垂直下蹲，前面的膝盖不可以超过脚尖，后面的膝盖下蹲至接近地面，呼气站直，左右交替完成12-20个
动作四：跪姿俯卧撑起立
动作要领：双手双膝撑地，小腿交叉，身体做俯卧撑，前后双脚着地，双手向后移动，身体起立站直，完成8-15个
动作五：动态平板撑后抬腿
动作要领：身体成平板支撑，然后双手撑地，身体抬高，稳定后一条腿向后上方抬高，然后弯曲手肘成平板支撑的姿势。左右腿交替做10-16次
跑步是一项受欢迎的锻炼方式，但有些人可能会在短时间内喘得像牛一样，而别人似乎轻松自如。这种差异可能是由多种因素引起的，包括体质、训练水平和跑步技巧。本文将为你解开这个谜团，并提供一些小诀窍，让你的跑步体验更轻松愉快。一、正确的呼吸技巧许多人在跑步时没有正确的呼吸技巧，导致喘不过气来。正确的呼吸技巧对
最直接是安全的考虑，尤其是在马路上夜跑，戴耳机容易影响对周围环境的判断。更主要原因还是基于我的跑步理念：跑步的目的不是竞技，而是在路上的修行。很多人跑步戴耳机是感觉一个人在路上跑枯燥无聊，希望戴耳机打发一下时间。但我个人感觉这1-2个小时里，正好可以跟两个非常重要，却一直忽略的对象相处。首先是自然，
一篇文章教会你如何找到适合自己健康慢跑的心率！跑步时心率（HR）的控制是提高有氧耐力、确保锻炼效果以及避免过度疲劳的关键。以下是一些关于如何把控心率的关键几点1. 确定目标心率区间： - 最大心率：一个简单的估算方法是220减去年龄。例如，如果跑步者30岁，那么最大心率大约是190次/分钟。 - 储
身边总有那么一群“跑友”，他们每天清晨或傍晚，都会穿上跑鞋，戴上耳机，迎着风，迎着阳光，在城市的街道上“刷刷刷”地奔跑。这时候，你心里可能会犯嘀咕：长期跑步的人，到底是容易衰老呢，还是能够延缓衰老？别急，咱们今天就来聊聊这个话题。咱们得明确一点，衰老这事儿，是每个人的必经之路，谁也躲不掉。但是，衰老
长期跑步的人，后来大多都有了这些“副作用”：1. 身体变好了，但社交圈变小了长期跑步的人，身体素质明显提升，心肺功能更强，体脂下降，精神状态也更好。但是，他们也常常因为跑步，牺牲掉了很多社交时间。下班后别人约喝酒，他们约晨跑；周末别人睡懒觉，他们已经在大街小巷刷完10公里了。久而久之，朋友圈里找他们
01 轻视跑步装备的购买一开始，脚上穿的运动鞋其实并不是专门的慢跑鞋。重量相对较重，没有缓震回弹的效果，且鞋底很容易磨损，不到一年就已经完全失去了基本的支撑性能，但自己完全不在意，因为跑步对我来说坚持下去才是最重要的。直到第一双迪卡侬跑鞋的购买，在体验到轻质透气、缓震回弹和耐磨支撑的功能特性后，大大
