方法1、大饭碗换成小饭碗
有数据显示，当你每次在进食的时候，如果手里抓住的是一个比较大的餐具，那么你会不知不觉的摄入更多的食物，即摄入更多热量。一个研究例子，两个人一起去看电影，一人拿着大桶爆米花，另一人则拿着小桶爆米花。结果，看完电影后，拿大桶爆米花的人会比拿小桶爆米花的人摄入更多的爆米花。
小餐具会让人的视觉产生错觉，会让人觉得，餐具装满了食物，但是以为餐具中的食物分量很大，但实际上分量是很小的，这样不仅能够控制自己的食欲，还能降低热量的摄入，长期坚持下去，体重也会慢慢降下来。所以，任何时候都要把自己的“餐具”变小，这样才能更好地控制热量的摄入。
方法2、细嚼慢咽
似乎细嚼慢咽这个词是用在瘦子身上的，因为大部分瘦子基本都是肠胃消化不良，营养不良引起的瘦小。所以，在进食的时候细嚼慢咽有助于吸收营养。但是，胖子们想要减肥，也要细嚼慢咽，优化肠胃吸收能力是其一，还有一点就是细嚼慢咽能够让你减缓进食的速度。会比快速进食的人少吃20%左右的食物，为什么？
因为大脑传递饱腹信号是需要一定的时间的，如果吃得太快，用狼吞虎咽方式进食，那么很容易导致进食过量后，才收到大脑传递的饱腹信号，这个时候热量就严重超标了。
放低吃饭的速度，细嚼慢咽，做到一餐饭吃15分钟以上，这样就能够有充足的时间让大脑传递饱腹信号，让你及时停下筷子，控制热量并降低其摄入。
长时间坚持下去，摄入的热量少，体重也会降下来。
方法3、每天进行徒手训练15-20分钟
没时间去健身房锻炼，跑步这项运动又太单一也费时间，自己有要减肥，怎么办？其实，运动的方式很多种，对于时间少不宜出门的朋友来说，徒手训练就很合适。每天通过琐碎的时间，或者挤出15-20分钟进行徒手训练，能够促进燃脂，加快减肥的速度。
徒手训练10分钟左右，即能够达到慢跑20分钟的训练效果。在家锻炼两个健身黄金动作，不仅能够帮助你提高身体基础代谢，提高燃脂效率，并且，还能够帮你增肌塑形。
这两个动作就是深蹲和俯卧撑，可以给自己定一个目标，每天完成100个深蹲和100个俯卧撑，如果是减肥新手，那么可以减少这两个动作次数。
方法4、拒绝饭后坐着，适当散步
引起小肚腩的原因之一就是饭后就坐着或躺着，如果不想出现小肚腩，那么饭后最好进行散步活动30分钟。因为每次饭后，肠胃的消耗速度会变得缓慢，腰腹部的脂肪容易形成囤积。而散步就能够加强肠胃的蠕动，提高肠胃消化能力，改善小肚腩。
方法5、做饭少放油盐
现在喜欢口味重的人越来越多，在食材中放入各种调料，虽然味道挺不错，但是在烹饪过程中，食物的热量也会随着调料的多少而升高。
想要减肥，就一定要控制好热量的摄入，控制好嘴巴，可以学习养生的健身餐做法，多用蒸煮的方式来烹饪食物。这样就能够减少食物低热量，长时间下去，热量摄入少，体重自然就下降了。
