1、不吃肥肉，只吃瘦肉
吃饭的时候要学会挑食，不吃肥肉，只吃瘦肉。肥肉中脂肪含量多，热量也容易超标，会让你发胖。而瘦肉中富含优质蛋白，热量也比较可控，补充瘦肉可以促进身体的运转代谢，提高身体热效应，身体分解蛋白所花费的时间也比较多。
我们可以选择清淡的烹饪方法，吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉或者鱼肉，可以补充蛋白，降低暴食几率。
2、饭前喝汤，饭后不喝汤
俗话说饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖子，饭后吃饱了还喝汤，会撑大肠胃，摄入量更多的热量，不知不觉导致肥胖。而饭前喝汤可以提高饱腹感，有助于降低正餐的饭量，有助于健康肠胃的养成，还能降低热量摄入，提高减肥速度。
吃饭的时候，我们可以先吃一些低热量的蔬菜，后面再吃高热量的肉类食物跟主食，这也是控制热量摄入的好方法。
3、八分饱即可，不实行光盘计划
吃饭的时候切忌吃撑，不利于肠胃的吸收运转跟消化。我们要保持细嚼慢咽的吃饭习惯，饭吃八分饱即可。吃饱饭后，不要为了不浪费而清空饭桌的几块肉几条青菜，这会加重肠胃的运转负担，不知不觉摄入更多的热量。
我们要学会少做饭菜，吃得差不多了就停下筷子。不要怕浪费，只有及时放下筷子，你才能控制热量摄入。
4、用小号碗盘吃饭
研究发现，用大碗盘吃饭的人一顿饭下来，会比小一号碗盘吃饭的人减少10%以上的饭量。如果你有一个减肥的心，不妨家里的碗盘换成小一号的，这样装菜的分量也会少一点，一顿饭下来也能不知不觉降低热量摄入哦！
5、放慢吃饭速度
保持细嚼慢咽的速度，有助于控制饭量。研究发现，一顿饭10分钟跟一顿饭20分钟以上的人，后者的热量摄入是前者的90%，也就是说细嚼慢咽有助于控制热量摄入。因为身体的饱腹信号是有延后效应的，大概20分钟左右才能接受到。
如果你吃饭速度太快，就容易吃撑自己，而后才感受到自己吃饱了。只有放慢吃饭速度，才有助于控制热量，有利于肠胃健康。
