一、锻炼肌肉 我们即使什么都不做身体也在持续燃烧卡路里。这种静息代谢率在肌肉较多的人身上要高得多，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。随着时间的推移，这种微小的差异会累积起来。经过一段时间的力量训练，全身的肌肉都会被激活，每天的平均代谢率也会有所提高。
二、足量饮水 身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参与，当身体缺水时，代谢率自然减慢。在一项研究中，每天喝八杯水或更多杯水的成年人比每天喝四杯水的人消耗更多的卡路里。为了保持水分，在每餐和零食前喝一杯水或其他不加糖的饮料。另外，可以吃一些新鲜的水果和蔬菜，这些水果和蔬菜本身就含有水分，不仅增加了饱腹感，也能让身体保持高速运转。
三、减少主食的摄入 主食含有丰富的碳水化合物，我们摄入的碳水化合物会转化为糖原提供能量，但是这个能量不需要太多，只要保证每餐有一定量的主食就足够了!在选择主食上，我们选择天然食物，最好不是精加工的!比如我们可以把米饭面条包子可以替换成糙米玉米紫薯等!天然的食材并且含有丰富的膳食纤维，增加肠道蠕动，防止便秘。
四、不要熬夜 很多人习惯晚睡，但熬夜会使自己的身材变胖，睡眠中身体分泌有助于调节食欲的激素。熬夜会减少激素分泌，使饥饿感更容易，熬夜会降低身体新陈代谢，影响脂肪和能量的新陈代谢。因此，要想变瘦，最好不要熬夜。
五、补充铁元素 摄取足够的铁对人体很多新陈代谢功能至关重要。特别是血红蛋白的生成，血红蛋白要结合氧气传递给各器官，从而加快代谢。
