1.深蹲
双腿分开，脚尖朝外自然站立。后背挺直，眼睛看向前方，收紧腹部和臀部。双臂可以放在身体两侧，也可以放在胸前。
调整呼吸后慢慢向下蹲，直到大腿与地面平行，保持两个深呼吸后返回。然后再继续深蹲。每天循环深蹲30次左右。
深蹲的过程要保证后背挺直，收紧腹部和臀部，双腿膝盖和双脚脚尖指向身体外侧。
这个运动可以拉伸大腿内侧以及外侧的大部分肌肉群，瘦腿和给双腿塑形的效果非常好。另外这个运动还能改善下半身的血液循环，对提高代谢和脂肪的燃烧率有很大的帮助。
2.后腿伸展
俯卧在地垫上，用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体，后背保持平直，收紧腹部和臀部。
调整呼吸后，将左腿向上方伸展，直到肌肉感觉微微酸痛，保持两个深呼吸后返回。然后换右腿伸展。每天重复伸展30次左右。
这个运动可以伸展双腿后侧和四周的大部分肌肉群，既能快速燃脂，还能帮助双腿塑形。
3.空中骑车
后背伸直躺在地垫上，双手掌心朝下，双臂放在身体两侧。收紧腹部和臀部。慢慢的抬起双腿进行空中骑车运动。每次坚持运动一分钟，休息15秒后再继续运动。每天循环伸展三到五分钟。
这个运动可以改善双腿的血液循环以及新陈代谢，既能消除双腿多余的脂肪，还能消除双腿浮肿。
