一、三明治

三明治是一款深受年轻人青睐的早餐，它突出简单，快速，省时，同时又兼具营养，而且很多减肥人士也很喜欢吃。一般来说，一份三明治由切片面包两片，加入煎蛋，火腿肠午餐肉，或是熏肠肉松等等，然后搭配一些蔬菜，常见的有西红柿，黄瓜，生菜叶等，然后淋入番茄酱或是沙拉酱加以调味。

从列出来的这些食材你是否已经发现，一份看似健康的三明治，其实并没有我们想象的那么健康。鸡蛋本身是很有营养的食物，但是经过高温油煎，它的热量会成倍增加，营养也会损失较多。

而火腿肠午餐肉熏肠等腌制类食物中，可能会含有一些肉，但是往往少得可怜，反而会含有比较高的增味剂，防腐剂，并且钠的成分也会比较高，这些成分可以说都是减肥人士的绊脚石。沙拉酱或是番茄酱就更不必说了，都属于高热量高糖分的食物。想要减肥的话，还是赶快放下吧。

二、牛奶燕麦片

牛奶本身是一种很健康的食物，富含蛋白质，钙以及维生素等多种成分，而且热量也不高，对我们的身体有很多好处，作为早餐饮品很不错。燕麦片一直深受减肥人士喜爱，一直以低卡饱腹著称，不少人喜欢以牛奶泡燕麦片作为早餐。但是它其实会让你越吃越饿，越吃越胖。

三、粗粮粥

在现代生活中，粗粮成了健康的代名词，通常会被贴上健康，低脂，营养全面的标签。不少人会在晚上的时候，在电饭煲里准备好各种粗粮，预约好时间，早上就可以喝到现成的粗粮粥了，而且为了增加营养，通常会熬得非常浓稠。

粗粮本身是很健康的食物，但是它的食用方法很重要，经过高温熬煮，粗粮中的膳食纤维大多被软化掉，而粗粮所含的糖类，淀粉反而更容易被我们身体吸收利用，这样一大碗吃下肚，是很难帮助我们减肥的。

所以如果想要通过食用粗粮来帮助减肥，则要改变烹调方法，首先不能加入太多的食材，而且在熬煮的时候也要尽量选择小火来熬，不能煮太烂，熟了就可以，当然这样煮出来的粗粮粥往往是比较寡淡，而且口感也会比较粗糙的，但是想要减肥，想要营养，就要忽略口感。减肥本身就是一件吃苦的事情。

四、鸡蛋灌饼/手抓饼

手抓饼，鸡蛋灌饼，也是很多人在早餐的时候喜欢吃的，一张焦酥的饼，裹入煎蛋，煎火腿肠，生菜叶，再刷上一层酱，有的人还会加点咸菜，辣条，吃上一口真香啊。但是每一块却也是热量爆满，因为这种饼类通常都是采用油煎的方式来烹熟，鸡蛋，火腿肠也通常要经过油煎，这就使得它的热量很高，其中刷的酱以及咸菜中又含有大量的盐分，所以无论是鸡蛋灌饼还是手抓饼，都只会让我们越吃越胖。

五、豆浆

减肥真的不容易，你可能会说，我早餐喝杯豆浆总可以了吧。当然豆浆本身的热量是不怎么高的，但是也有前提，那就是你用自己家的黄豆自己煮，并且在喝的时候不能加入糖分，蜂蜜等。而外面买的豆浆，往往不是现磨的，而且用豆浆粉冲泡的，其中也往往添加了较多的糖分。那么这样的豆浆，在减肥期间也是不能喝的。