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瑜伽怎样做才能达到减肥效果 ?分享最能减脂塑形的8个瑜伽体式



第一步


  • 侧面对墙站立
  • 右手向后伸直贴墙
  • 手臂与肩部呈直线
  • 保持8个呼吸,换边


第二步


  • 屈手肘90°,手臂内侧贴墙
  • 掌心贴墙,保持8个呼吸,换边


第三步


  • 侧对墙,离墙一手臂距离
  • 左手推墙,保持8个呼吸,换边

第四步


  • 手臂保持不动
  • 双脚外转动45°
  • 保持8个呼吸,换边


第五步


  • 跪立,髋部在膝盖正上方
  • 屈手肘放在砖上,掌心合十
  • 胸腔往下,保持1分钟


第六步


  • 站立,十指在体后交扣
  • 肩胛骨内收,让手臂远离臀部
  • 保持8个呼吸


第七步


  • 站立,双手在体后互抱手肘
  • 肩胛骨内收,保持1分钟


第八步


  • 坐立,脚掌相对呈束角式
  • 向后仰卧在砖上,屈手肘
  • 掌心朝上,保持1分钟
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