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生活减肥小窍门有哪些? 5个日常减肥小窍门,一个月瘦了10斤

1.学会喝白开水

我一般是早上起床一杯温开水,大约200毫升,可以唤醒肠道,促进排便,另外,每天8杯水,都是白开水,尤其是每餐之前都喝一杯,可以有效减少吃饭的量。

另外,减肥期间一定要喝够白开水,有人怕胖,喝水少,其实更不利于新陈代谢,水是一定要喝足的,促进身体新陈代谢,达到减肥的效果。

2.改变吃饭的顺序

吃饭的时候先吃蔬菜或者汤类,这样饱腹感强,再吃肉类,最后再吃主食,因为,蔬菜类含有膳食纤维丰富,当我们把蔬菜肉类吃完之后基本就不怎么饿了,这样就可以控制主食的摄入量了

另外,养成细嚼慢咽的习惯,多咀嚼,我公司的几个瘦子同事大多数吃饭速度都慢,没有什么风卷残云般的吃法,一般都是细嚼慢咽。

3.吃饭时尽量专注

现在很多人都会边看手机边吃饭,或者边看电视剧边吃饭,或者边聊天边吃饭,其实这样很容易在不知不觉中就吃多了。

吃饭是要专注,体会食材的滋味,有人说,我们老是活得匆匆忙忙,着急干这,着急干那,连吃饭都着急,其实把吃饭当成一个正事,当成一个修行,让自己享受当下,享受食物带给自己的快乐

4.不买小零食

我曾经就很爱吃小零食,嘴停不下来,后来可以训练了自己一段时间,发现,小零食真的是可有可无,除了增肥,影响健康,其实没有什么好处。我的做法就是不买,家里不放,公司也不放,看不见,心不烦,只要坚持一段,就会发现完全可以轻松摆脱小零食的诱惑。

在公司放点水果或者大枣,下午可以吃个水果,或者吃几颗红枣之类的,补充维生素,还能补气血,还不增肥,何乐而不为呢。

5.在日常生活中随时运动

没有去健身房,觉得又贵又浪费时间,其实我们普通人完全可以在日常生活中融进去小运动,有乐趣还能瘦身。

比如上下班走路,太远了,就提前两站下车,走一段,或者晚上吃饭完去小区散散步,总比窝在沙发看视频强,另外睡觉前揉腹,这个是个好动作,睡觉前,平躺在床上,双手叠加或者一前一后,围绕肚脐,开始揉腹,逆时针50圈,顺时针50圈,不但可以瘦肚子,还可以促进肠道蠕动,预防便秘。

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