1、燕麦
燕麦是米饭等主食的替代品，燕麦的热量低，而且它里面所含的膳食纤维会附着于肠道中，延缓食物消化的速度，还能起到降血脂的作用。另外还能促进身体产生褪黑素，让人容易入睡，晚餐来一碗燕麦粥既管饱又能促进睡眠。
2、低糖果蔬
很多人认为水果蔬菜可以减肥，就减少主食或者不吃主食，只吃水果。但很多水果中的糖分也较高，如葡萄、榴莲、芒果等，摄取过多不仅不利于减肥，反而会导致肥胖。所以要选择低糖的果蔬，如苹果、西红柿、番茄、番石榴等，这些水果中的糖分较低还能饱腹，既能减肥也能美容。
3、红薯
若晚上吃米饭害怕发胖，可以将红薯当为主食，红薯中有碳水化合物可以补充能量，而且它还有膳食纤维，有极强大的饱腹感，当做主食食用能填饥，也能避免热量摄取过多而导致肥胖。
4、糙米
糙米相比普通大米，它里面所含的维生素、矿物质、膳食纤维含量更高，将糙米和白米混合一起煮，既能补充碳水化合物也能补充膳食纤维。促进肠道蠕动，改善便秘还能防止饥饿。
5、土豆
土豆是一种较好的减肥食品，它有一定的淀粉量可以代替主食，而且它所含有的膳食纤维也能促进肠胃蠕动，可以当做正餐食用。
5、牛奶
睡前若感觉饥饿，喝一杯低脂牛奶既能安神，促进睡眠，还能补充钙质，保护肠道健康。而且牛奶中的蛋白质较高可以提高抵抗力。
