方法一：按摩脚趾，双手握大脚趾来回按摩，每天可进行多次，每次2分钟，也可用同样的方法按摩小脚趾的外侧.. 由于小脚趾是小脑的反射区，人的记忆与小脑有关，所以经常按摩脚趾，不仅可以瘦腿，还可以增强记忆。
方法二：在空中躺在地板上或床上，双脚，让你的双腿来回摆动像自行车，时间做两分钟，可以起到促进血液循环的作用，不仅可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。
方法三：晚上我们睡觉前，坐正盘腿，以脚掌心为中心，用拳头可以轻轻地接触并有一个节奏地对脚掌快速进行通过敲击，无需太用力，但力度也不能小，能感觉到自己疼痛管理即可，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。
方法四：平躺在地板或床上，抬腿来回交叉摩擦，也可以用双手帮助摩擦，每次摩擦20次，约2分钟，这种方法也可以帮助睡眠。
方法五：赤脚走路脚底按摩的等价物，右腿走路可起到减肥的作用。需要注意的是赤脚行走是演习的主力脚，鞋底平衡中发挥的重要组成部分，尽可能地当上了脚底走路，刺激心脏，例如，经常走石子路，你可以在家里准备在上述步行运动的缓冲突起。
经常听跑友们聊天：你配速多少？这次跑马PB了吗？我全马330。配速、PB、330这些跑步专用术语你知道什么意思吗？别急，马不停蹄下面这篇文章帮你整理了跑步的一些常用术语，看完后你也可以是跑步聊天的老司机了。关于跑步的常用术语1.配速：跑完一公里所用的时间。如配速5＇30＂，就是跑完一公里要用5分钟3
跑步，这项简单而又极具挑战性的运动，吸引着无数人投身其中。然而，很多跑者却在追求速度与耐力时忽视了一个关键因素——呼吸。正确的呼吸节奏不仅能提高跑步效率，还能让你在跑步过程中更加轻松自如。今天，我们就来聊聊如何掌握呼吸节奏，助你在跑道上如鱼得水！1. 呼吸的重要性在跑步时，呼吸是身体获取氧气、排出二
跑步前喝适量的水很关键，能够有效提升自身的运动能力，同时也能避免造成的口渴以及运动带来的水分流失。但有一种观点认为：跑步前需要一口气把水喝足，这样能够防止跑步过程中喝水。但事实上跑步饮水有一个注意事项那就是切忌不能集中补充水分。不论运动前还是运动后，都不能过量饮水，打篮球比赛中场休息时间，随处可见开
最近，不少跑者都开足马力奔跑，结果却发现——在居家一段时间后，原本的跑量、配速、最大摄氧量都无法快速找回。事实上，两个多月没有持续常规训练并且累积训练里程，即便在家中坚持一定量的有氧运动，身体也需要一个过程才能恢复到原本的状态，而如何“平稳、健康并且迅速”地完成这个过渡期，是一门大学问。近几年越来越
跑步，是最接近本能的运动。当我们遇到危险时，本能的第一反应就是“跑”！现代人有很多疾病，其中致病的很大一部分因素就是缺乏运动！特别是缺乏跑步这项运动！——没有什么比跑步更治愈了！一、人类为什么需要奔跑？难道跑仅仅是人类的应激反应？应该不全是。人类越进化越高级，朝着有利于人类发展的方向去进化。跑步对人
跑步，很多人都觉得痛苦，唯独跑者着迷其中……不怎么跑步的人，跑步仅有的记忆可能就是上学的时候，体重800米或者1000米，只记得气喘吁吁，想要早点结束。刚刚开始跑步的人，往往也觉得跑步很痛苦，呼吸急促，腿脚沉重，甚至还会出现岔气，腿部酸疼好几天……以至于很多人可能刚刚开始，就放弃了。而如果你能坚持跑
