第10名
玉米
玉米属于全谷杂粮类，是非常重要的主食之一 跟米饭相比，玉米热量更低 它含有大量膳食纤维和升糖指数低 非常适合减肥人士食用
第9名
紫薯
紫薯属于优质碳水帮助减肥，能够促进肠道蠕动 富含丰富的膳食纤维，热量低，是很棒的优质碳水来源，减肥瘦身可以适当替代米饭。另外多吃紫薯具有抗老、抗氧化、清除自由基 延缓衰老的作用。
第8名
100克土豆才18克碳水碳水，属于非常低的主食类。而且饱腹感很强，升糖指数属于中等，不管是训练前还是训练后都非常适合食用。
第7名
山药
100g 山药57卡，热量低，可减少皮下脂肪的堆积，健脾益气，祛温，有助于减肥。还可以降低身体的胆固醇，保护心 脑血管，预防心血管疾病。
第6名
豌豆
豌豆中，含有丰富的B族维生素，能够直接参与到新陈代谢中，加速脂肪燃烧。
第5名
绿豆
绿豆中，含有丰富的钾元素、镁元素和膳食纤维，还有去水肿、排湿气、美容养颜等功效。 有数据显示，绿豆的抗氧化能力比较强，长期吃绿豆 的人，能够改善皮肤过敏、细纹、暗黄。
第4名
小米
小米里很有非常非常的钾元素和粗纤维，它们具有利尿消肿、促进肠胃蠕动和润肠通便的作用。在减肥期间 ，喝点小米粥可以很好地帮助我们消除体内多余脂肪，从而可以达到瘦身减脂的目的，也很适合暴饮暴食的朋友。
第3名
紫米家糙米
富含花青素和矿物质，每100克糙米中含有348大卡的热量与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留，膳食纤维丰富，可促进肠胃蠕动，饱腹感强。
第2名
燕麦
燕麦可以减缓碳水吸收，是一种富含纤维和复合碳水化合物的谷物，能够提供持久的能量和饱腹感。它含有丰富的维 生素B、矿物质和抗氧化剂，有助于维持身体的正常功 能。
第1名
藕
莲藕也可当做主食，富含丰富的膳食纤维，使人有饱腹感，脂肪量又少，又有助于帮助人体排泄体内废物，保持肠道清洁，有排毒养颜的功效。
