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产后减肚子上的赘肉快有效的方法 ,产后甩掉腹部赘肉的小妙招

产后,很多妈妈在坐月子期间并不注重饮食搭配,容易造成人体脂肪沉积过多;

还有由于产后腹直肌的分离,也造成了腹部肌肉松弛,面对这些情况,最好的办法就是制定完善的产后恢复计划。

合理饮食。生完孩子后一定要科学安排自己的饮食,不要暴饮暴食,要吃清淡的食物,这样才能保持自己的身心健康。

1、饮食清淡均衡主食以粗粮为主

虽然月子里需要喝汤下奶,但一定要营养均衡 喝汤之前把汤上的一层油过滤掉,只喝汤,吃饭前先喝一杯温水,一定多喝水,注意蛋白质一定要跟上。

蛋白质:牛奶、水煮蛋、鱼、瘦肉、虾
主食:紫薯、全麦面包、杂粮饭、芋头、玉米 (少吃馒头白米饭)
膳食纤维:秋葵、白菜、西芹、竹笋、西兰花、油菜、菠菜、海带
维生素:火龙果、小番茄、苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓

2、坚持使用收腹带

一定要有一个合适的收腹带,不能太紧绷,太硬,柔软一点的最好,带上一定要舒服,每天早上起床带上,然后晚上洗澡前摘下来,一般带10个小时以上。

3、运动锻炼不能少

生完孩子后,先选择一些月子里能做的运动,不仅能促进恶露排出而且有助于身体快速恢复。产后三周再做一些有氧运动来减肥,就要选择运动量低的、损耗少的运动来预防月子病,比如瑜伽。


产后7天:凯格尔运动(收紧盆底肌)
方法:躺平,双腿屈膝分开与肩同宽,双臂自然放平,吸气放松,呼气时收紧Y道和G门(早晚各5组每组10次)

掌握不好凯格尔运动节奏及位置的妈妈,可以下载相关的APP来学习。

产后15天: 在凯格尔运动之后增加下列运动
①腹式呼吸
方法:躺平,双腿屈膝分开与肩同宽,双臂自然放平,鼻子吸气时肚子隆起肚脐向外推开,嘴巴呼气时收紧肚子肚脐贴向后背方向,早晚各5组每组10次
作用:收紧肚子修复腹直肌

②上肢运动
方法:躺平,双腿屈膝分开与肩同宽,双臂自然放平,双臂尽量向上伸直,尽量贴近床面或地面 ,然后双臂自然放下重复,
早晚各5组一组10次
作用:放松肩颈肌肉,瘦肩背


产后20天:在以上运动基础上增加
蜻蜓点水运动
方式:躺平,双腿屈膝分开与肩同宽,双臂自然放平,吸气时双腿与地面或床面垂直,呼气时收紧腰腹同时脚尖绷紧脚尖点地,
每早晚5组一组10次
作用:稳定盆骨瘦肚子

4、按摩腹部

最最最重要的一点,就是每天睡前顺指针揉腹部50下,再逆时针揉腹部子50下,用点力气,不仅有助于恶露的排除,还增加了肠胃蠕动,有助于消化和排气!这个必须每天都坚持!

说白了,还是那句“管住嘴,迈开腿”!最后希望每一位宝妈都能快快地瘦下来,变回孕前自信美丽的自己



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