产后，很多妈妈在坐月子期间并不注重饮食搭配，容易造成人体脂肪沉积过多；

还有由于产后腹直肌的分离，也造成了腹部肌肉松弛，面对这些情况，最好的办法就是制定完善的产后恢复计划。

合理饮食。生完孩子后一定要科学安排自己的饮食，不要暴饮暴食，要吃清淡的食物，这样才能保持自己的身心健康。

1、饮食清淡均衡主食以粗粮为主

虽然月子里需要喝汤下奶，但一定要营养均衡 喝汤之前把汤上的一层油过滤掉，只喝汤，吃饭前先喝一杯温水，一定多喝水，注意蛋白质一定要跟上。

蛋白质：牛奶、水煮蛋、鱼、瘦肉、虾
主食：紫薯、全麦面包、杂粮饭、芋头、玉米 （少吃馒头白米饭）
膳食纤维：秋葵、白菜、西芹、竹笋、西兰花、油菜、菠菜、海带
维生素：火龙果、小番茄、苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓

2、坚持使用收腹带

一定要有一个合适的收腹带，不能太紧绷，太硬，柔软一点的最好，带上一定要舒服，每天早上起床带上，然后晚上洗澡前摘下来，一般带10个小时以上。

3、运动锻炼不能少

生完孩子后，先选择一些月子里能做的运动，不仅能促进恶露排出而且有助于身体快速恢复。产后三周再做一些有氧运动来减肥，就要选择运动量低的、损耗少的运动来预防月子病，比如瑜伽。

产后7天：凯格尔运动（收紧盆底肌）
方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，吸气放松，呼气时收紧Y道和G门（早晚各5组每组10次）

掌握不好凯格尔运动节奏及位置的妈妈，可以下载相关的APP来学习。

产后15天: 在凯格尔运动之后增加下列运动
①腹式呼吸
方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，鼻子吸气时肚子隆起肚脐向外推开，嘴巴呼气时收紧肚子肚脐贴向后背方向，早晚各5组每组10次
作用：收紧肚子修复腹直肌

②上肢运动
方法：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，双臂尽量向上伸直，尽量贴近床面或地面 ，然后双臂自然放下重复，早晚各5组一组10次
作用：放松肩颈肌肉，瘦肩背

产后20天：在以上运动基础上增加
★蜻蜓点水运动
方式：躺平，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂自然放平，吸气时双腿与地面或床面垂直，呼气时收紧腰腹同时脚尖绷紧脚尖点地，每早晚5组一组10次
作用：稳定盆骨瘦肚子

4、按摩腹部

最最最重要的一点，就是每天睡前顺指针揉腹部50下，再逆时针揉腹部子50下，用点力气，不仅有助于恶露的排除，还增加了肠胃蠕动，有助于消化和排气！这个必须每天都坚持！

说白了，还是那句“管住嘴，迈开腿”！最后希望每一位宝妈都能快快地瘦下来，变回孕前自信美丽的自己