小伙伴们，你们有没有跟我一样，穿着裤子腰围却异常突出，能捏出一圈肉来的困扰呢？那你们可得注意啦，这很可能是你内脏脂肪超标了哦！
那么，怎么判断自己有没有内脏脂肪超标呢？
其实很简单，拿个卷尺量量自己肚子上最矮的地方，如果男生要我超过90厘米，女生腰围超过80cm，那就是内脏脂肪超标了。
而内脏脂肪超标意味着腹部突出，身体健康出现了问题，五脏六腑周围被厚厚的脂肪覆盖着，会影响身体的运转代谢，出现各种心血管方面的疾病。
那么，内脏脂肪超标的人，怎么降低内脏脂肪，恢复平坦小腹呢？几个方法学习一下：
首先，少吃糖，尤其是糖果、巧克力、甜甜圈、饼干之类的含糖零食，这些很容易堆积脂肪。别以为自己年纪轻轻的就能不顾一切地吃甜食啊，这都是会被内脏脂肪吸收的哟。
你要多吃一些粗纤维食物，尤其是番茄、黄瓜、甘蓝、西兰花、胡萝卜、芹菜之类的蔬果，主食可以少吃精细主食，多吃一些糙米饭、全麦面包、薯类等粗粮，可以延长饱腹时间，控制升糖水平，有助于抑制脂肪堆积。
其次，多运动，久坐不动是健康的一大杀手，别整天窝在家里看电视剧，多出去逛逛街，爬爬山，跑跑步，撸撸铁，让自己的身体动起来，这样可以提升活动代谢，促进体脂率下降。
每周坚持锻炼4次以上，每次不低于40分钟，内脏脂肪自然就会减少啦，你的腰腹也会慢慢变小。
最后，少喝酒，别以为喝酒才是真男人，其实多喝会让你的内脏脂肪飙升啊，还是少喝为妙啊！
除了少喝酒，还要少喝奶茶、可乐之类的饮料，避免多余糖分摄入，你要多喝温开水，每天喝水量在2L以上，可以减少进食欲望，降低进食量。
总结：小伙伴们们要想降低内脏脂肪，提升健康指数，恢复平坦小腹，关键就是要坚持健康的生活方式啊！坚持健康饮食，少吃糖，多运动，少喝酒，准没错！
