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如何度过减肥瓶颈期?只需这4步

很多人发现:减肥刚开始的时候,掉秤速度是比较快的,但是过了2-3个月左右,你会发现体脂率下降速度变慢了,身材发展陷入了瓶颈期。

无论你选择进一步节食还是延长运动时间,身材都没有太大的变化。这个时候很多人会感到气馁,于是放弃减肥,身材就会随之反弹。

其实,减肥瓶颈期是每个人都会遭遇的一个阶段,这个时候意味着身体已经产生了新的收支平衡状态,远离了原来的体重,你取得了阶段性的胜利。

所以,我们不能放弃,你要做的是优化跟调整减肥方法,一鼓作气突破瓶颈期,而不是自暴自弃导致减肥失败。

学习这几个方法,可以帮您更快突破瓶颈期,取得最后的胜利。

1、进行高低碳水饮食。一天安排高碳水日,可以促进胰岛素分泌,促使血糖转化为肌肉内糖原,起到保持肌肉的作用,一天安排低碳水日,可以降低血糖,促使身体分解身上的蛋白质跟脂肪。

你可以这么安排:第一天碳水主食摄入量为150g,第二天为200g,第三天为250g,平均每天的碳水摄入量是200g,但是高低碳水的转化,可以提升代谢动力,加速脂肪的分解。

2、更换有氧运动,不要单一训练。我们要保持有氧运动多样化,这样可以避免身体逐渐适应运动的模式。

我们可以选择开合跳、跳绳、健身操、羽毛球、游泳、跑步之类的方法进行交叉训练,2-3天或者每周变换一种不同的运动,这样可以打破舒适区,让身体调动更多脂肪参与消耗。


3、一周安排2-3次力量训练。健身期间不要忽略了力量训练,力量训练可以有效预防肌肉流失,提升自身的基础代谢值,让你更快突破瓶颈期,瘦下来后身材比例也会更好看。

如果你在家健身,可以购买一副哑铃或者弹力带进行训练,从深蹲、弓步蹲、平板支撑、山羊挺身、卧推、划船、硬拉这几个复合动作入手即可,每个动作安排4组,每组10-15个,2-3天锻炼一次,每次40分钟左右即可。


4、保持足够的耐心。每个人的体质是不同的,突破瓶颈期的时间也是不同的。有的人一两周就突破了,有的人两三个月才能突破,无论如何,我们要保持足够的耐心去坚持下来,才能取得最后的胜利。

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