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代谢越好越容易瘦吗?教您一招

基础代谢率(Basal Metabolic Rate,BMR)是指人体在静止(非运动)状态下,没有受到众多因素影响,比如肌肉活动、温度、饮食等,这时候身体的能量代谢成为基础代谢率。

简单地说,基础代谢率会影响一个人的能量消耗。基础代谢占人体总能量消耗的70%左右。

也就是说,在您消耗的100千卡的能量里面有70左右的千卡是来自于您身体内基础代谢的消耗。

基础代谢率对减肥有非常大的影响,每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率,而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。

通过性别,年龄,身高和体重能粗略计算基础代谢率。一般采用与实测相差最小的 Mifflin-St 公式为计算方法,这是目前最适合中国人体质、最为准确的基础代谢率计算方法。

静息能量消耗(REE,Mifflin-St Jeor)公式:

男性:REE(kcal/d)=9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄(y)+5;

女性:REE(kcal/d)=9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄(y)-161

(一)喝凉水都长胖的原因

生活中存在这么一个现象:“一些人怎么吃也不长肉;而另外一些人喝凉水也会发胖”。这两类人根本的差别就是代谢率的高低不同。

前者代谢率高而快,吃进体内的能量会随着运动迅速燃烧,多余的能量会全部消耗掉;而后者代谢率低,体内多余的能量不易消耗从而导致脂肪组织的增多。

简单地说,就是代谢率越高,越容易瘦;代谢率低的肥胖者即使吃正常的食物,也会变胖。

(二)中年人发福的原因

基础代谢率是以下面这样的顺序在递减:婴儿期>成年期>中年期>老年期。

人到中年以后,代谢率因身体老化而变慢,即使不增加食量,也会逐渐发胖,因此代谢率变慢也是中年人发胖的一个重要因素。

(三)如何提高基础代谢率

(1)隔天进行一次力量训练,比如深蹲、俯卧撑等抗阻运动,可增强肌肉,提高代谢率。

(2)饮食合理,平时适当多摄入蛋白质,有利于增肌,而肌肉含量提高,就能提高基础代谢率,从而促进燃脂效率。

(3)每天养成多喝水的习惯,能促进循环代谢功能,提高基础代谢率,从而帮助身体消耗更多热量。

(4)早睡早起早运动,晚餐早吃多泡脚。

记住:只要断食或半断食三天就会毁坏您的新陈代谢、降低您的基础代谢率!所以千万不要通过节食来减肥!

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