哑铃是最好器械健身神器，不但能用来做增肌力量训练还可以使用来做肌肉线条打造训练，燃脂减肥训练。各式的哑铃训练动作能单独针对性的锻炼到胸、肩、背、手臂、腿、腹部的肌肉让你局部肌肉变得饱满硕大。所以对于准备健身的上班族朋友建议买一副哑铃放家里就够了。
哑铃健身个目标训练的原则要求：
1.瘦人增肌训练一定要使用大重量、少次数的哑铃来对性训练，一般每组动作8-12次效果最佳。
2.胖人减脂减肥一定要使用轻重量、多次数的哑铃来对性训练，一般每组动作50次以上效果最佳。
3.最求塑型为目的一定要使用中等重量哑铃来对性训练，一般每组动作25-30次效果最佳。
下面的8个动作就包括了腹肌背肌 手臂腿部的训练 请按照你最求的目标来选择次数和重量。
动作一 2-3组
动作二 2-3组
动作三 2-3组
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动作四 2-3组
动作五 2-3组
动作六 2-3组
动作七 2-3组
动作八 2-3组
锻炼时间建议选择餐后一个小时，你可以选择晚餐后一个小时锻炼，具体时间你可以自己安排，我只是一个建议如果你想达到健身达人那样的身材建议健身完后喝一些营养补充剂。
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
