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初一女生如何快速减肥 ,2条“瘦身密码”,1月瘦10斤

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女同学吃水果代餐就是不瘦!是因为踩了吃水果的2个坑,很多人都犯

我学口才有一个同学,经常请教我减肥的话题。这位同学呢,很烦恼,因为她非常重视饮食,也非常注意节食,甚至啊,每天都要把一顿饭,用水果来代餐,可是问题是,她非但没有瘦,有的时候体重还会增加!

为什么?

后来有一天,我在她发的一个朋友圈里,发现了问题所在。

她发了一张照片,配了一行文字:今天晚上,就吃它啦。什么东西呀?就是她吃的这个水果餐,水果代餐本身是没有问题的啊,关键是咱们吃的这个水果的量,和水果的种类,要合理。但是这位同学呢,我一看呀,哎呀,她吃的这个水果的量,明显就超标了呀,葡萄、苹果、桃、西瓜,满满一大盘。

其次,很多水果的GI值(血糖生成指数),都非常高。所以咱们试想啊,你吃水果踩了“量”和“质”这两个坑,你怎么可能瘦的下来呢?

后来,我帮这位同学,重新制订了每天水果餐的量和种类,1个月的时间,成功减肥10斤左右。怎么做到的呢,非常简单,就是下面两条,吃水果的“瘦身密码”。

瘦身密码1:水果总量别超标,一天就吃200~350克

中国居民平衡膳食宝塔,对成年人每天吃的水果的量的建议是:200~350克。

大家可能对这个数字,没有一个直观的感觉,这个量呀基本上就是,一个中等大小的苹果,到一个大个的苹果的量。

▲每天吃200~350克水果,就相当于一个中等大小,到大个苹果的量

这还是我们体型正常情况下,能够吃的一个水果的量,如果我们体型本身就是超重或者肥胖,要减肥,那水果的量,还要在这个基础上,再往下减。

所以,我们自己比对一下,我们尤其是在夏天,是不是很容易,吃水果超量啊?那你的肥胖能有改善吗?

瘦身密码2:水果种类要选对,高GI水果慎重

其次是水果的种类,要选对。那如果我们减肥的话,我们应该吃哪些水果呢?应该吃低GI的水果。

这个GI,是什么意思呀?就是血糖生成指数。糖是可以转化成脂肪的。所以我们要吃那些,低 GI,也就是低血糖生成指数的水果。

专家呢把GI分成了三个档次啊,GI≤55叫作低GI,GI在56~69之间,叫作中GI,GI≥70叫作高GI。

不同食物GI值,减肥人群和高血糖人群,非常实用,建议收藏

这里有一张表,大家看一下啊,西瓜,GI95,高GI对吧,不建议吃,荔枝GI是多少呀?79,也是这个高GI的,也不建议吃。但是大家看这些标深颜色的,都是属于低GI的食物,像哈密瓜,印象中,哎,我们觉得哈密瓜,舔腻腻的,肯定糖分高,是不是呀?可是呢,它的血糖生成指数,也就是GI并不高,只有41,是低GI水果,减肥是可以去吃的。

还有草莓、樱桃,这些都属于低GI的,都可以去吃的。

但是我们还是要记住,水果一天的总量,不要超过什么呀?不要超过一个,大个苹果的量。

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