在减脂塑形的过程中，总是会有那么几个部位会受到大家的重视，总会希望自己在瘦下来的同时这几个部位变得更加紧致纤细，而腿部则是这几个部位当中之一。很多朋友们都会希望自己的双腿变得紧致纤细，所以他们会想一些变法比如去做一些腿部训练来帮助自己达到瘦腿的目的。
虽然说腿部训练本身没有错，我们在腿部塑形过程中却不能不考虑体脂率的问题，因为对于大多数朋友们来讲，体脂率高是腿粗的主要原因，所以在这种情况下想要瘦腿就要进行全身性的减脂，而不要指望几个瘦腿动作就可以让自己把双腿变细。
另外，随着体脂率的下降，腿部的脂肪会跟随变少，从而双腿会在一定程度上变细，但是，我们还要考虑一个腿部松弛的问题，尤其是大腿内侧松弛的问题，这种松弛问题一来是由于减脂速度过快而导致，另一方面则是由于大腿部肌肉的流失而导致。所以在减脂成功以后或者是本身体脂率不高的朋友们来讲，主要做的就应该是腿部训练，其目的是让松弛的大腿变得紧致，而由松弛变紧致的过程中同样是瘦腿重要一步，因为双腿变得更加紧致自然会让腿围变小。
综上所述，想要瘦腿就需要解决两个问题，一是全身性减脂，二是腿部针对性训练。对于怎么去减脂在这里不多说，其道理也很简单就是控制饮食来控制热量的摄入，然后再通过规律的运动来扩大热量的消耗，两者相结合来制造热量缺口，并把这种热量负平衡保持下去，我们就会慢慢地瘦下来。
所以，下面分享一组针对于大腿内侧的训练动作，减脂成功却腿部依然松弛的朋友，或者是体脂率本不高但大腿不紧致的朋友们可以来试一试，只有4个动作，只要坚持就可以。
动作一：宽距深蹲（15-20次）
- 双脚约两倍肩宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起
- 动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：三段式侧弓步（双侧各8-10次）
- 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
- 保持身体稳定，保持背部挺直，向侧前方迈出一大步并顺势下蹲，至活动腿大腿与地面平行后起身还原
- 然后再向侧方迈出一大步并顺势下蹲，并在还原以后再次向侧后方迈出一大步并下蹲
- 整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作三：宽距弹动深蹲跳（15-20次）
- 双脚宽距打开约两倍肩宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点稍停后起身，起身至半程后再次下蹲至动作顶点
- 然后起身并向上跳起，双脚落地时再次屈膝下蹲，并让臀部在小范围内弹动一次，然后起身跳起
- 整个动作过程中都要保证背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作四：侧卧夹腿（双侧各15-20次）
- 侧卧，下侧手臂屈肘支撑身体，下侧腿伸直，脚微微触地，上侧腿屈肘于下侧腿前方踩地
- 保持身体稳定，向侧上方抬起非支撑腿，至动作顶点稍停后慢慢还原
- 注意动作过程中除活动腿以外尽量保持身体其他部位固定不动
在充分热身以后开始训练，动作过程中保证动作质量，如果不能完成预期次数，在自己能力范围内能做几个做几个，动作间休息45秒左右，每次4-5组，训练结束后拉伸放松，如果处在减脂期间，除了饮食的合理控制以外，如果时间等条件允许，最好在本组训练以后再进行30分钟左右的有氧运动，这样会提高有氧运动的燃脂效率而有助于减脂。
