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成年之后减肥好减吗 ?要趁早!年纪越大越难瘦

年轻的时候,

减肥好像并不难,

少吃几餐就能瘦,

多跑几天腰围小一圈,

可到了一定的年纪,

费尽心思体重却只掉了零点几!

……

难道脂肪对减肥还能产生抵抗力?

其实是你的身体和生活发生了变化,

不要慌,看完小编这篇攻略,

年纪大了照样甩掉一身膘。

为什么年纪越大越难瘦?

1.年龄增长,基础代谢下降

基础代谢是指人体维持生存所需要的基本能量消耗,通俗点说就是躺着一天不动消耗掉的热量,这部分热量差不多占了一天热量消耗的60%-70%,所以基础代谢的高低直接影响到减肥的速度和效果。人在25岁时基础代谢达到高峰,之后每10年大约会下降2%-5%,热量消耗无形之中下降了不少,热量更容易过剩,所以年纪越大,减肥就会越艰难。

2.随着年龄增长,运动量下降

年龄越来越大,生活、工作越来越忙,压力越来越大,工作日没时间运动,休息日只想好好宅在家,运动更是想都不会想。而长时间缺乏运动,也会导致年纪越大减肥越难。

3.岁月积累的各种不健康习惯

在社会上摸爬滚打久了,容易沾染上一些不良习惯,例如酗酒、吸烟,而长年忙于工作还容易让人养成三餐不规律、不吃早餐、总吃夜宵等不良习惯 ,而这些不良习惯或直接或间接,都会对减肥带来负面影响,成为减肥路上的拦路虎。

别担心错过了减肥好时机,

从现在开始也不算晚,

年龄大了要减肥,

必须注意以下7点!

年龄大了,减肥应该这样

1.少食多餐

在一天饮食总量不变的情况下将三餐变成4-5餐。因为两餐之间间隔太久,会导致身体因饥饿进而降低代谢,少食多餐,就可以使代谢一直保持在较高的水平,也可以避免过度饥饿造成的暴饮暴食。

2.多补充蛋白质

蛋白质是合成人体肌肉的重要营养素,多补充蛋白质有助于维持并增加肌肉量,有利于提高基础代谢。如果每天摄入的蛋白质不达标,也可能会出现肌肉量减少的情况。

日常饮食中,我们可以多吃些豆类、鱼虾、禽类、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质;成年女性每天摄入55克蛋白质,相当于6-8个鸡蛋、125-150克虾仁、160-180克大豆中含有的蛋白质,需要注意的是饮食中我们应该避免从单一食物中获取某种营养。

3.运动有计划

不论是为健康考虑,还是为了追求更好的身材,生活中我们都应该坚持一定的运动量,最好是为自己制定具体的运动计划,并严格执行。每周可做3-5次有氧训练,如跑步、游泳、健身操等,每次至少30分钟;另外,一周应至少进行2次力量训练,如臀桥、深蹲、卷腹等自重运动,或是利用哑铃、杠铃等器械进行训练。

4.加强力量训练

很多人减肥只顾得上有氧运动而忽略了无氧运动(即力量训练),其实无氧运动对减肥也有着非常大的影响。人体在进行力量训练的时候,肌肉纤维会出现细微的损伤,它在得到修复之后会变得比之前更加粗壮。长期坚持合理的力量训练,肌肉就会慢慢增多,基础代谢也会不断提升。

5.改善饮食习惯

养成按时吃饭的习惯,而且一定要吃早餐,少吃精制米面,多吃蔬果,尽量避免高油脂高盐分的食物。

另外,千万不要暴饮暴食,根据《中国居民膳食指南》建议,成年男性每日摄入热量应为2250大卡,成年女性应为1800大卡,而减肥人群可在此基础上将每天的热量减少300-500大卡,但总摄入最好不要低于1200大卡。

6.戒烟戒酒

吸烟喝酒成了很多成年人的标配,然而这些不仅会危害健康,还会加速体内营养的流失。尼古丁、焦油和酒精都会破坏体内多种维生素,例如维生素C、维生素B1、B6,并影响这些维生素的吸收,而这些维生素与代谢息息相关,缺乏这些维生素就可能出现代谢障碍,阻碍减肥。

7.保证睡眠充足

总听人说,吃饱了才有力气减肥,但其实,睡饱也很重要。人在睡觉的时候,身体会分泌瘦素,它是一种可以帮助我们抑制食欲的激素。而熬夜会使瘦素分泌降低,从而容易让人在白天产生饥饿感,导致食欲增加,更容易进食过量甚至暴饮暴食。

即使年龄会给你的减肥带来些许阻碍,

但追求健康的心却不受年龄影响,

与其感叹流逝的青春,

不如把握现在,早日迎接好身材。

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