钙

钙是人体的重要元素，成年人的体内大概含有1.2千克的钙，占体重的2%。钙元素参与着我们人体的各种生理活动和组成，不仅是骨骼，牙齿的组成，对肌肉收缩，血液凝固，各种生理运动也是有着重要的作用，可以说钙是我们生活里面不可缺少的一个重要元素。

钙和减肥

钙的重要性很多小伙伴都知道了，那么为什么说钙和减肥息息相关？

1. 钙能抑制脂肪的合成与吸收
钙离子可以能够与体内的脂肪酸、胆固醇结合的同时激活脂肪酶，适当增加钙摄入量，能抑制脂肪细胞中51%脂肪合成酶的活性，阻断肠道对食物中脂肪的吸收，让脂肪随代谢物一起排出体外。

但是当钙摄入不足时，身体会释放一种叫做“钙三醇”的物质，它会增加身体对脂肪的储备。

钙有助于减肥的另一个原因，是因为钙能促进脂肪组织的分解和消耗。因为钙可以增加身体组织中解偶联蛋白的产生，这是一种可以加速脂肪消耗的物质。

当人体内血钙升高时，人体内降钙素分泌增加降钙素分泌的增加，有助于控制亢奋的食欲，防止我们的暴饮暴食行为。

所以在减肥期间钙的补充是十分重要的，但是很可惜很多现代人都处于缺钙的边缘。

1.节食

节食可以说是很多小伙伴最喜欢也是最错误的一个减肥方法了，三餐统统低热量、低碳水、低脂肪，让饮食营养严重失衡，蛋白质摄入严重不足，间接导致身体降低对食物中钙的吸收率，让体内的钙加速流失，乃至伤害到骨骼健康。所以有过节食经历的小伙伴都很容易伴随着缺钙。

2. 高盐饮食

摄入盐分过多，会增加钙流失。，盐的主要成分是氯化钠，其中对身体影响较大的是钠。钠的摄入量与身体钙的排出量呈此消彼长的关系：摄入的钠越多，流失的钙就越多。

3.咖啡因过多

咖啡因很利尿，会增加钙的排出。同时，饮用过多含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的主要危险因素之一。而且咖啡并不能达到减肥效果，反而会影响睡眠让我们内分泌失调更加严重，所以减肥的小伙伴不会再傻傻地喝黑咖啡了。

4.几乎不晒太阳

维生素 D 可以促进钙吸收。可是大多数食物都不含维生素 D，仅靠食物是很难的。晒太阳能促进维生素 D 合成，可是很多人都不喜欢。太阳晒太少，很容易缺乏维生素 D，从而影响钙吸收。

补钙不是需要才去补的，是需要先存钱，年轻时如果存的钱多，老了就不会这么窘迫。而且现在很多二三十岁的年轻人就患上了骨质疏松，就是因为钙的流失。怎么做？

1. 多吃补钙的食物，虾皮，海带，鱼等

2.户外合理晒太阳

每周 2 次暴露双上肢和双下肢于日光下 5—30 分钟可以获得足够的维生素 D。

3.清淡少盐饮食

使用限盐勺，起锅再放盐，用酱油等调味都可以减少盐的使用。

4. 额外补充钙质

很多小伙伴都知道要额外补充钙质，特别是进入35岁以后，食物中钙的补充已经是跟不上人体的流失速度了，所以需要额外的钙片的补充。但是很多小伙伴补钙就知道吃钙片，但是其实好的钙片是需要一个钙磷比，当钙磷比达到2:1的时候才是人体最好的吸收状态。

减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。