8个动作，新手徒手十天练出胸肌

以下8个胸肌训练动作，请根据自身练习水平进行1-5个循环，每个动作做10-20次，每周练2-3次。 练习过程中，尽可能做的慢一点，动作标准一点。 下面是具体动作：这套动作重在持之以…

练胸内侧的动作，这些技巧你知道吗

对于我们健身的人来说，一般人都不会把自己的胸部肌肉简单的分为一块，也就是说我们很多健身的人，是不会只通过一个简单的训练动作去强化自己的胸部肌肉。 我们要想让自己的胸部肌肉，得到更加…

最烂→完美“上胸训练动作排名，你练的在哪个等级？

要想拥有饱满立体、富有健美感的胸型，“上胸肌”绝对是不容忽视的重要部位。众所周知，胸肌主导肩关节内收（手臂往身体中线聚拢）；同时为了将力量针对集中在上胸，动作轨迹最好能与上胸纤维走…

下胸轮廓清晰才是漂亮胸肌！如何勾勒一个完美的胸肌轮廓线？

练出胸肌形状不是难事， 难在于下胸肌的轮廓塑造。 很多健身的朋友已经对此深有体会，左看右看，始终觉得自己的胸型有那么一点点问题，却又说不出到底是哪里出了问题。 其实，很大一部分的问…

上胸训练不厚？原来是因为它

现在是电子产品流行的时代，而长时间用手机已经成为生活的一部分，玩的时间久了会出现“探颈”、“圆肩”、“驼背”等等不自知的体态问题，这些姿势除了看起来不好看之外，还会出现颈肩部酸疼、…

瑜伽垫练胸动作

前不久，小伽听到一个冷笑话，问妖精和妖怪谁的胸比较大呢？哈哈哈，是妖精。因为大惊（精）小怪啊！这虽说是一个玩笑话，但是好的身材我们都想拥有，丰胸翘臀等等，尤其是在炎炎夏日，更是体现…

胸的轮廓怎么练 ，记住4个动作，圆你胸肌中缝梦

想要拥有漂亮的胸肌，至少要锻炼半年以上的时间。但是，严格的运动要求和简便的姿势，能够加快胸肌的生成。如果你也有这样的目标，快来了解一下这几个动作，一定会对你有所帮助。 一、上斜哑铃…

练出大胸肌最基础的6个动作，胸肌训练图解

▼ 体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下 动作一 平板卧推 4-6组*8-12次 ▼ 动作二 上斜哑铃推举 4-6组*8-12次 ▼ 动作三 双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭 ▼…

胸肌轮廓不对？这篇文章告诉你怎么做！

最近有一位健身小伙伴留言，说自己瞎练了几个月了，小白一个没有理论经验，训练后发现胸肌一边大一边小(如图) ，而且有一边胸肌下缘完全没轮廓…… 小伙伴问：怎么让胸肌对称点？右胸的下缘…

下胸轮廓一直练不出来 可能是这4个原因导致，3个方法教你打造

很多人都可以练出形状较大的胸肌，但他们却因为胸肌下沿不够立体而使得整个胸肌显得有些臃肿或者不太协调。那么，要怎样做才能练出有立体感的胸肌下沿呢？今天我就来讲一下如何练习才能练出充满…