练出胸肌形状不是难事， 难在于下胸肌的轮廓塑造。

很多健身的朋友已经对此深有体会，左看右看，始终觉得自己的胸型有那么一点点问题，却又说不出到底是哪里出了问题。

其实，很大一部分的问题出在下胸肌上。

胸肌下侧边缘不厚实，导致的轮廓不清晰，以至于下侧边缘的界限不清，感觉胸肌确实饱满但是又缺乏立体感，显得不够“方形”。

是时候进行调整了。

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A、采用优先锻炼策略。

针对薄弱的下胸肌，进行优先锻炼。在你体力最为充沛的时候，把下胸肌的训练动作放到第一个。

按照通常的训练，我们将下胸肌放到后面，但你会感觉到此刻体力已经不及，放到第一个动作可以用大重量进行少次数的刺激。

在这个训练中，我们可以采用下斜的杠铃或者哑铃进行卧推。

一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧，但是力矩却会变得越来越短，角度越上更倾向于胸肌中部，力矩也会随之拉长，所以一个合适的角度是关键的，一般建议是15度-30度之间。

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B、增加不同的下胸肌锻炼动作。

除下斜卧推之外，将另外的下胸肌锻炼方式加入到你的训练清单，并且确保这些动作在你整个训练中占据到2-3个。

• 下斜飞鸟：

• 双杠臂屈伸：

• 高位绳索夹胸：

• 高位俯卧撑：

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C、进行单关节练习。

将一些基本上能孤立训练下胸的动作，比如高位绳索夹胸、下斜飞鸟加入你的训练清单，将更有助于你的下胸边缘轮廓线的强化。