想要拥有漂亮的胸肌，至少要锻炼半年以上的时间。但是，严格的运动要求和简便的姿势，能够加快胸肌的生成。如果你也有这样的目标，快来了解一下这几个动作，一定会对你有所帮助。
一、上斜哑铃卧推
采用斜向上的卧推方向，增加运动幅度，进而扩大胸部肌肉的活动范围。所以在进行这个运动的时候，只要有一点胸肌的人，就可以看到胸部的颤动。然后再慢慢的将哑铃推回，感受中部胸肌的肌肉拉伸。一般来说在哑铃下放和前推的时候，更能够刺激到肌肉。
二、上斜哑铃飞鸟
这个动作主要是用于我们锻炼肌肉的线条，采用斜上方的运动方向，不仅更好地拉伸肌肉，还能够扩大我们的活动区域，让胸部肌肉的舒展更充分。在进行这个动作的时候，要求比较严格，我们要合理的控制运动角度。使身体的重心偏低，在30度左右的方向来回活动，更能够促进我们的胸部肌肉。
三、杠铃片平推
这个动作主要是推动哑铃拉伸我们的胸部肌肉，再加上手臂加紧，给胸部肌肉更大的刺激。相对于其他的运动，杠铃片平推促进血液循环，让胸肌充血。在这个过程中，能够让胸型得到更大面积的改造，变得更好看。而且在用一些药物产品的时候，充血还能加大他们的效果。只不过在做这个运动时，最好采用坐卧的姿势，不容易损伤腰部。
四、钻石俯卧撑
钻石俯卧撑并不需要借助健身器材，所以，即使在家锻炼的人也可以做。通过相同的发力模式，类似于俯卧撑的做法。将原本的背部训练转化为胸部训练，可以大大的增加胸肌的重量，也广泛地运用在我们的日常健身当中。但是在做这个动作的时候，手指往往承受更大的压力，为了减少手部骨质的磨损，最好将手指向内舒展。
以上四个动作，能够有效的锻炼胸部肌肉。运动后的第二天，用手指触摸胸部肌肉，小心按压，感觉肌肉酸痛，就说明胸肌锻炼到位了。
