前不久，小伽听到一个冷笑话，问妖精和妖怪谁的胸比较大呢？哈哈哈，是妖精。因为大惊（精）小怪啊！这虽说是一个玩笑话，但是好的身材我们都想拥有，丰胸翘臀等等，尤其是在炎炎夏日，更是体现姣好身材的时候。为了能更“胸”一点，今天小伽为大家带来几个瑜伽体式，尤其是弓式和下犬式，难度不大大家一定要好好练习。

好了，一起来跟小伽看看这几个瑜伽体式吧。

体式1：弓式

1、保持俯卧姿势，下巴贴紧地面，手掌掌心贴紧地面，使身体形成一条直线。

2、将手臂伸直，超过头顶，慢慢向上抬起双臂，上半身随着身体向上扬起，双腿稍稍分开向上抬起。

3、直至双手手掌握住双脚脚踝，此时扬起头部，下巴朝向前方。腹部支撑身体的重心，身体成为一个弓形。

4、保持这个姿势几个呼吸的时间，自然的呼吸。

体式2：哈奴曼变式

1、保持跪坐姿势在瑜伽垫上，上半身挺直，目视前方，双手自然垂放。

2、弯曲左膝将左腿向前移，左腿外侧贴紧地面，脚尖绷直。

3、右腿伸直向后伸展，脚尖绷直，脚掌面贴紧地面。

4、挺直上半身，双手向后伸展，在臀部后向十指交叉，稍稍向上抬起头部，扬起下巴。

5、保持此姿势几个呼吸的时间，自然的呼吸。

体式3：蝎子式

1、保持跪姿，跪在瑜伽垫上，上半身前弯，双肘、前臂和手掌放在瑜伽垫上，双臂稍稍分开做肘倒立的体式。

2、双臂用力慢慢支撑身体的重心，先向上抬起左脚，右脚脚尖点地。

3、随着腰部和髋部的用力向上抬起双腿，先使身体成一条直线然后向后弯曲双膝，双腿稍稍向后倾。

4、此时要稳定身体重心，保持这个姿势几个呼吸的时间。

体式4：哈奴曼式

1、保持跪立姿势在瑜伽垫上，上半身挺直，双手自然垂放，目视前方。

2、保持上半身挺直，左腿向前伸直，右腿向后伸直，尽量将臀部和腿部压向地面。

3、稍稍扭动躯干，使双臂向两侧打平，手掌掌心朝上。保持颈部的挺直。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，自然的呼吸。

体式5：八扭式

1、首先保持蹲姿势，双手手掌撑死，手间距大约为一肩半的宽度，头微微上扬。

2、身体重心慢慢转移到手臂上，双手撑住身体的重心，慢慢使脚尖点地。

3、右腿从左臂下侧伸直左腿搭在左臂上，双腿伸直双脚交叉，头部看向脚尖位置。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式6：下犬式

1、保持山式站立，双脚微微分开，眼睛注视前方，手臂自然垂放身体两侧。

2、手臂向上伸直，手臂内侧贴紧耳朵，手指尖朝上，上半身随手臂向下倾。

3、上半身向下弯曲先使手掌掌心贴紧地面，然手使双手手肘贴紧地面，指尖朝向前方。头顶贴近地面。

4、此过程中脚掌要贴紧地面，腿部保持伸直，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式7：吡奢密多罗式

1、保持跪立的姿势在瑜伽垫上，手掌撑地，类似猫式。

2、手掌掌心贴紧地面指尖朝向前方，慢慢使 身体向前倾，腹部靠在手肘上，使手臂支撑住身体重量，身体抬离地面。

3、双腿抬离地板后继续向上抬起，上半身稍稍向下倾，慢慢转动腰部，使左腿侧放在右肘处，双腿分开大角度。

4、腿部再伸展的过程中要保持伸直状态，面部朝向地面，臀部用力向上挺，腰部挺直。

5、保持此姿势几个呼吸的时间。

好身材就在夏天秀出来，虽说偏瘦的身材穿衣服好看，但是丰胸翘臀的身材穿衣服更加有味道。今天的瑜伽体式能帮助大家更“胸”一点，记得好好练习这几个瑜伽体式，难度系数大的体式，大家要适度的练习，注意安全哦。