如何训练大腿后侧肌肉群 大腿后侧肌群强化4个动作让下半身基础力量暴增提升运动根基力量

今天给大家整理一组大腿后侧肌群全面的强化训练动作，在腿部的训练中，大腿后侧肌群是非常难的练的，腿部后侧肌群是一个非常大的肌群，也是腿部力量主要的集中区域，专项训练腿部后侧肌群，对于…

大腿后面的肌肉怎么练 3个动作让腿部力量充足增强运动基础根基

腿部的力量对于运动健身者来说，是至关重要的，腿部力量就是运动健身者的根基力量，腿部力量不足，对于运动健身者来说就等于没有一切的运动能量，所以运动健身者要想真正的体验运动带来的美好感…

大腿后侧肌肉训练 ，循序渐进进入好处多多

瑜伽罗盘式，也叫指南针式。这个体式结合深髋、腿筋和肩膀的开放，是一个高级瑜伽体式。这个体式以指南针命名，因为这个体式的形状有点像指南针的表面，你的腿就像方向针。 如何为指南针式热身…

一周去5次健身房，每一次的训练内容都在这里了

这里为大家分享一下这一周我自己的训练计划，有兴趣的小伙伴可以直接套用。 分化训练的部位还是和上周一样，只是动作和侧重点会有变化 周一练胸日1.杠铃上斜卧推 组数：此重量可以做8~1…

肩袖损伤的康复训练 ：肩关节肌力训练

今天，重点向大家介绍肩关节周围肌肉的力量训练。 肩关节力量练习 ✔ 疼痛减轻之后，可开始循序渐进 的力量训练。 01 屈肘哑铃 站立位，双脚与肩同宽。双手持哑铃，一手缓慢地将哑铃屈…

健身10×10训练法，迎来肌肉量的飞跃！

10×10训练法：也称德式容量训练法。 选择一个基本动作做10组x10次，也就是严格地重复100次，这个方法看起来很简单，但在实际运用时有着非常严密的逻辑。 10&#21…

10乘10训练的重量选择 健身老手给你4个建议，让你肌肉再厚一圈

顾名思义就是，你一个动作练10组，每组做10RM。 比如你练胸肌的时候，绳索夹胸这一个动作，你就要练10组，然后每组10RM。 那么很多玩家虽然执行了10*10增肌练法，但是最终的…

深蹲10×10训练计划 ，对于增肌的效果到底怎么样？

除了5×5训练法以外，还有一种训练法在健身圈中也是非常流行，那就是10×10训练法，也称德国容量训练，或者德国壮汉训练（German Volume Training，以下简称GVT…

自由泳转肩源于胸椎，肩关节灵活度训练 ，旋转轻松又健康

自由泳转肩是健身游泳爱好者经常讨论的技术动作细节。尽管大家有着多年的游泳和交流学习经验，不过放眼望去，似乎进步都不是很大。 在网络媒体时代，找一段学习视频和文字很容易，可是解决问题…

10×10训练方法，通过高强度和高容量的健身训练来增加肌肉

10*10的训练方法，通过高强度和高容量的健身训练来增加肌肉 每组10个，共10组的健身训练方法已在健身界运用多年，以突破增肌的瓶颈期，获得新的肌肉增长。很多人都声称这是他的发明，…