心肺功能是人体新陈代谢和运动耐力的基础，心肺功能好则身体的抵抗力强，尤其是冬季，心肺功能强大的人，心脑血管疾病发生的概率也会降低。说到心肺功能的锻炼，不得不提的就是有氧运动了。跟着小圈有氧训练练起来，强健心肺不咳嗽～
初级：原地摆臂
【动作要领】
1、保持站姿，双脚微微开立，双手臂放在身体两侧
2、左右手交替向前摆臂
3、摆臂时可根据自己的身体情况，逐渐加快节奏，加大动作幅度
中级：摆臂迈步
【动作要领】
1、以左脚为例，左腿作为支撑腿，右腿向前迈出一步
2、收回原地，右腿向后迈出一步
3、加上上肢摆臂动作一起完成
高级：摆臂弓箭步
【动作要领】
1、以左脚为例，左腿作为支撑，右腿向前迈一大步，再向下蹲，同时手部配合摆动
2、起立，还原
3、右腿向后迈一大步，再向下蹲，手部配合摆动
4、起立，还原
【运动小贴士】
膝关节不要超过脚尖，速度不要太快，注意左右脚交替进行。
在做这个运动的时候还是要注意观察自己呼吸的频率、心跳的强度，如果在运动的过程当中，您已经做得上气不接下气了，或者是呼吸非常费力，说明这个动作对于您来说有点难，我们可以适当选择降低动作的难度，维持稳定呼吸。
第一：游泳VS跑步游泳：有锻炼场地的限制。游泳是全身运动几乎能锻炼到全身的每一块肌肉，利于整体塑形。除了抽筋呛水的可能性，对身体没有损伤。游完泳一般会有强烈的饥饿感，需要控制食欲。跑步：没有锻炼场地壁垒，只要有一双跑鞋你随时随地都能跑。相对游泳来说跑步重点锻炼的是腿部肌肉，能够帮你重点塑造较好的腿型
姐妹们，我跟你们说，我发现了一个减肥的大秘诀——骑车！以前我为了减肥，尝试过各种方法，跑步跑得气喘吁吁，节食饿得头晕眼花，可效果都不尽如人意。直到有一天，我偶然骑上了自行车，才发现这居然是减肥的绝佳方式。起初我只是觉得骑车能看看风景，放松心情。但骑了一段时间后，我惊喜地发现体重开始下降了。每次骑车，
你是否也曾听过这样的说法：“快走慢跑就能锻炼身体”？可你知道吗？这句话可能是中老年人最大的误区之一！许多人认为，只要每天坚持走路，就能保持健康，殊不知，这种观念背后隐藏着多少健康隐患！想象一下，早晨的公园里，老人们排着队，迈着轻快的步伐，满脸自信地说：“我在锻炼！”可实际上，他们的身体真的在受益吗？
在现代生活中，健康日益成为人们关注的焦点。在多种多样的锻炼方式中，慢跑和快走因其实用、简便、门槛低的特点受到了大众的广泛欢迎。然而，面对这两种方式，很多人会有疑问：锻炼身体是慢跑好还是快走好？**一、慢跑的优势**首先，我们来看看慢跑。慢跑是一种中等强度的有氧运动，它的好处主要体现在以下几个方面：1
在晨光初照的公园，或是夜幕低垂的街头，跑者们挥汗如雨，用脚步丈量着每一寸土地，只为追求更健康、更强壮的自己。但不少人往往因为一些不良习惯，导致跑步的成效大打折扣，甚至是徒劳无功。那些可能让你原地踏步的“坑爹”习惯，它们就像隐藏在跑步路上的“绊脚石”，要想真正从跑步中获益，了解并且改正这些习惯至关重要
减肥，为什么推荐你选择开合跳，而不是慢跑？首先，燃脂效率不同开合跳是一个自重训练，能在短时间内快速提升心率，让身体更快进入燃脂状态。相比之下，慢跑需要较长时间的预热，才能达到相同的效果。通常情况下，如果以较高的频率和标准的动作进行开合跳，在相同的时间内，消耗的热量会比慢跑多一些。一小时慢跑的热量消耗
