我们在器械训练后，再进行跑步、跳绳等剧烈的有氧运动或者长时间的有氧运动，这个对于肌肉增长来说是起反面作用的，特别是你做有氧的时间比较长的话，肌肉在这个有氧运动过程中，应该会出现肌肉分解的过程。
因为肌肉本身在你健身做力量训练时候，肌纤维、肌细胞已经会受到部分的损伤。那么在训练之后，尽快的去补充复合和单一的碳水化合物，再配上充分的蛋白质，或者是支链氨基酸这类补剂，去让肌肉得到及时的能量和修复的物质原料。
然后，在我们休息或者是睡眠的时候，这些被训练造成肌肉的损伤，伤口就会被人体修复，然后使超量的修复，让我们的肌纤维变得更结实、强大。
我们在减脂期间，肌肉其实是很难增长的，而且我们的有氧训练是安排在力量训练后。差不多控制在一个小时之内。因为我们在无氧训练之后的有氧训练，可以让身体更快的进入到一个脂肪供能继续燃烧脂肪的环节。
所以我们会建议采用中低强度的、然后时间相对长一点的，在四十分钟到六十分钟的时长有氧训练来加强脂肪的消耗，从而加速身体的脂肪整个减肥的进程。
有氧运动的强度范围
有小伙伴会问，如何选择有氧训练的强度？什么样的运动才是中低强度？我们列举一下例子来参考：
高强度：就是一种负重运动，双脚都会在某一时刻都离开地面，例如跑步、跳绳、打球或跳舞等激烈运动
低强度：有一只脚一直在地面上，如步行、快走、椭圆机、登山机等训练。
在这些强度类别中，锻炼的强度可能会有所不同。例如，通常把跑步机、登山机训练定为低强度。但你也可能会汗流浃背，这取决于你自己锻炼了多少？
相反，缓慢而稳定的跑步有很高的冲击力，但可能无法加快心跳。同样是骑自行车，骑专业自行车高速冲刺时与平常骑小黄车也是有很大的差别的，所以无强度有氧也是会有强度范围的。
我们都知道过多的有氧运动会造成肌肉流失，健身的小伙伴会担心来之不易的肌肉过多流失，热衷于健身的你肯定不想在有氧里面把肌肉减掉。
所以我们必须要控制训练强度，建议每周五次45分钟甚至更多次数和更长时间有氧训练来减脂。关注自己在运动中的心率水平，有氧运动并非强度越大、跑得越快就越好。
但是整个过程我们是在力量训练中、训练后、或者做有氧训练的时候，我们建议是训练时的去补充支链氨基酸用来保护肌肉，提供肌细胞的足够的能量。
