我们大家都知道有氧运动有助于提高心肺功能，是不是有氧运动就只是持续性的长跑呢？有氧运动的概念是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
但事实上提高心肺耐力的有氧运动训练方法有持续训练、间歇训练、交叉训练、循环训练等。
现在我们来看这些锻炼方法具体如何进行？
持续训练法
持续训练法是指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法。这是使用一种运动方式，一旦达到了指定运动强度，就一直坚持下去，直到不能够将心率维持在计划范围才停止。开始4-6分钟为准备活动，此后至少有20分钟以上运动强度应保持在THR之内，最后5分钟左右为整理活动，降低运动强度，使心率逐渐恢复。持续训练法由于运动强度易控制，适合于所有人群。
间歇训练法
间歇训练法是大强度和小强度运动的交替。如3分钟高强度活动（锻炼时心率可超过THR高限度的10%）与3分钟小强度活动交替进行。
交叉训练法
交叉训练是一种结合几种有氧运动形式的训练。它有两种方式：1）每个训练阶段采用不同的运动形式，在一周内循环两种或更多运动。2）在一次训练中采用几种不同的运动形式。
循环训练法
循环训练是将抗阻训练和有氧训练相结合的训练方式。将短时间的有氧训练放在抗阻训练之间。各练习之间只有短暂休息或无间歇。目的是将心率增加到THR范围之内，以达到心肺耐力与肌肉耐力的同步提高。
选择合适你自己的训练方法，有的放矢，才能达到你所预期的健身效果。
