体育运动科普 | 有氧练体型，无氧练肌肉

有氧运动是指通过增加心率和呼吸频率，使身体消耗更多的氧气，从而提高基础代谢率，增加脂肪燃烧，达到减脂的效果。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动可以持续进行较长时间，通过燃烧脂肪和消耗葡萄糖来提供能量，有助于减少体脂和改善心肺功能。无氧运动则是以高强度、短时间的运动为主，如举重、快速爬

减肥增肌遇到瓶颈？肌肉、力量咋练都不长，试试这些技巧

锻炼了一段时间后，发现肌肉纬度遇到瓶颈？力量也不再增长了？如何让你肌肉快速增长！1、复合动作为主当你开始增肌训练计划时，要优先选择复合动作，复合动作能带动更多的肌肉群，增肌效果更会好。推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等。2、采取慢速度健身动作时放慢速度，会对肌肉的刺激更明显。比如做

为什么长期健身的人，身材却变虚了？实话实说

为什么长期健身的人，身体没有变得强壮，反而变虚弱了？实话告诉你，适度健身有助于强身健体，而过度健身反倒是事与愿违了。你看那些光鲜亮丽的明星，为了追求冻龄、年轻的颜值，不断的微整、打美容针、拉皮，但是过了10年后你会发现，他们脸部的衰老速度比正常人要快得多。而健身也是一样的道理，你以为拼命锻炼可以留住

增肌没有效果？这七大障碍你遇到了吗？

如果你每周都去健身房锻炼三到五天，但就是见不到肌肉有明显增长，那是什么原因呢？问题在于，你的身体没有对锻炼做出很好的反应。本文总结了增肌过程中的七个障碍以及改正方法。一名初级举重运动员每个月能增长2~3磅的肌肉，而中级水平的举重运动员每个月仅能增长1~2磅重的肌肉；也就是说，随着训练水平的提高，肌肉

在健身房增肌训练一年了，肌肉变化不大，卡在哪里了？

现在的年轻人都在干什么？如果你还觉得他们在闲下来的时候会去泡吧，打游戏，看短视频，那么恭喜你猜对了。确实，当代大部分的年轻人跟十年前的年轻人他们爱干的事情都大同小异，但是有一部分人群的基数是在显著增长的，那就是健身的人，也可以说的直接一点，以增肌为爱好的人。 其实也是很大程度上受互联网短视频的影响

增肌时最容易忽视的四大“致命”错误！

健身已经变成了一种新的生活方式肌肉已经形成了一种新的性感为了增肌不少小伙伴开始健身但练肌肉并不是刻苦训练就能行今天小脂就要告诉你增肌时最容易忽视的“致命”错误各位好肌友千万要避开！No.1 增肌不练腿许多人健身都为了练胸肌、腹肌和倒三角，似乎很少有人愿意关注腿部，宁愿天天练这几个部位却不愿练腿。其实

怎样增肌最快最有效

如题：最快最有效的增肌方法，如果撇开其他关于健康增肌的自然锻炼法则，完全可以增加卡路里摄入、增加高含量增肌蛋白粉摄入、增加各种运动补剂、类固醇等各种高科技狠活叠加。然后做高负荷，大重量复合运动。试试看，不出三个月，保证让你变成中看不中用的猛男。好了，回归正题，以上是开篇一点小幽默，其实也都是废话。增

新手如何快速增肌呢

一些新手朋友看到健身房的兄弟们个个肌肉满身就很羡慕很多朋友发现自己虽然一直勤加练习，吃的也不比别人的差 可是还是没有明显的肌肉增长1.力量训练想要增肌变壮肯定要做力量训练，一般我们健身行业中讲的8-12RM的训练重量就可以了。全身都是需要练习的，通常讲究的是 胸、背、肩、腿，每个部位一周锻炼一次到两

原来增肌这么难，科学增肌要这么安排

增肌就要增加肌肉，而不是肥肉。如何科学增肌？接下来要讲到的训练，饮食，睡眠，情绪等对增肌是非常重要的。▲1高强度高质量训练科学增肌的最佳强度：运动完成后，肌肉最佳应该酸痛时间三天。如果超过了三天就要考虑是否过度训练。请注意，此处说的酸痛，必需在正常、连续训练期间存在的酸痛感觉。如果说是很久不运动，那

增肌为什么很困难？该如何避免从而达到增肌效果呐？

我们‬的身体很复杂，他存在的目的只有一个，就是生存！生存下去最重要是能量。身体会削减一切不必要的组织以节省能量。身体只看当下（就和‬大部分‬人‬一样只在乎‬眼前‬的‬利益‬，从而‬忽视‬长远‬的‬收益‬）‬，从不未雨绸缪。多余的骨质、肌肉、血液、糖原虽然很好，但都不会被身体留下。除了脂肪，因为它本身