5个动作安排，更好的强化上胸肌锻炼，拒绝单薄的胸肌！

胸肌的上部分从胸襟整体的美观度来讲，可以说是直接影响整个胸肌厚实度最关键的一个地方。 但从客观讲，很多健身族的上胸肌都普遍薄弱，这与习惯使用平板卧推进行练习有关。 但如果能将上胸肌…

8个徒手动作每周3次！在家练出大胸肌

器械并不是练出胸肌的唯一方法，徒手训练也能练好胸肌。 说起胸肌，很多人知道需要大重量的刺激胸肌，才能更好的达到增肌目的。 但健身最重要的并不是器械，而是训练方法，一套科学合理的训练…

8个动作，带你练出D罩杯盔甲胸！3个月收获完美胸肌

下面就为小伙伴们带来一组胸肌轰炸训练，想要完美胸肌，练起来就够了。 动作一 上斜卧推 5组x5-8次 大重量为主，在顶部和底部不停顿 动作二 平板哑铃卧推 以控制为主 4组x12-…

想要练就乌利赛斯般的胸大肌？这4个训练方法最有效

我们都知道想要获得健壮的肌肉身材，必须要进行大重量的力量训练，但在重量的增加方面，你又真的知道多少？ 也许你会很多健身爱好者为了增加自己的肌肉围度，而不顾自己的身体机能状况和身体承…

用哑铃练胸，就用这四个经典动作，效果立竿见影。

哑铃练胸有什么优势？ 占地面积小，携带方便，可拆卸，重量可调节，行程轨迹可以根据不同人群的关节灵活度进行调整，非常适合肩关节和肘关节有伤病的朋友们进行锻炼，并且安全系数较高，通常训…

完美饱满胸肌训练，健身顶级干货，建议收藏

胸肌功能解剖学 胸大肌分为锁骨段（上束）、胸骨段（中束）、肋骨段（下束），每段的功能不同，训练的方法也不同。 我们在练习胸部训练动作时，也不是只有胸大肌在发力，也包括一些协同肌，我…

9个动作在家动起来，练出腹肌不迷路

今天分享超级管用腹肌练习动作！建议隔天锻炼，每次选取3-4个动作（根据自身情况而定），每个动作做10-15次，每次做4组。 动作1：平躺两头起 平躺在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，双手向…

怎么雕刻马甲线、腹肌？2个方面，9个动作雕刻出腹部线条

好身材是每个人的追求，女生希望拥有马甲线身材，男生希望拥有腹肌身材，而这样的身材在日常生活中是不容易见到的。 因为腹肌、马甲线的出现，是低体脂率跟自律的表现。女生的体脂率需要控制在…

上胸不饱满，胸肌全白练

很多人练胸都会有一个疑问，我的胸肌为什么中间饱满，锁骨周围却缺一块呢？为什么每次都练了上斜上胸还是出不来？为什么会那么难练呢？ 我相信当你问一个锻炼的人，胸最难练的地方在哪，百分之…

先减脂再虐腹！一组虐腹训练，练出女神的马甲线，男生的腹肌身材

好身材是大多数人的追求，男人想要练出腹肌、麒麟臂、饱满胸肌，女生想要练出马甲线、饱满翘臀。 但是，这样的身材不是你想要就能拥有的。好身材是自律的结果，如果你总是胡吃海喝，这样是无法…