今天分享几个常用的背部训练超级组，祝你早日练出倒三角背肌！
01
杠铃俯身划船组合
建议4组大重量
每组5-8RM
宽握、正握：
反握、窄握：
02
正手宽握引体向上
建议4组x力竭
反握L窄握引体向上
03
单臂哑铃划船
建议4组x10-12次
仰卧杠铃划船
04
海豹划船
通过不同的握杠方式
改变对背部不同肌群的刺激
4组x10-12次
常用到的背部超级组动作组合，虐爆背肌
今天分享几个常用的背部训练超级组，祝你早日练出倒三角背肌！
01
杠铃俯身划船组合
建议4组大重量
每组5-8RM
宽握、正握：
反握、窄握：
02
正手宽握引体向上
建议4组x力竭
反握L窄握引体向上
03
单臂哑铃划船
建议4组x10-12次
仰卧杠铃划船
04
海豹划船
通过不同的握杠方式
改变对背部不同肌群的刺激
4组x10-12次
动则升阳。这句话什么意思呢？简单来说：人要多活动，多活动气血才会流通，气血流畅，阳气充沛则会百病不生。1年前我还不能理解这句话的真正含义，应该说是没有深刻的体会。自从我跑步到现在有9个月了，我开始真正懂这句话的意思了。坚持跑步9个月，一些好处也已经出来了。1坚持锻炼，感冒都比别人好的快。最近的甲流真
跑步是一种很好的健身方法，但对于一个刚开始运动的人来说，可能跑10分钟就气喘吁吁了，达到有效的40分钟简直是难如登天。难道就此放弃吗？不用！如果实在是想要快点看到成果，或许你可以试试“快走”。快走不只是“走快些”可能有的人会想，快走从字面理解，也就是走的比平时快一些？没那么简单！快走是一种有着固定速
每天慢跑4公里，需要多长时间？如果你是以8公里/小时的速度进行，那么慢跑4公里大概需要半小时时间，大概可以消耗300大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3900大卡，想要减掉1斤脂肪，你至少需要累积慢跑13小时。如果你每次慢跑半小时，大概需要26天时间。所以，对于减肥人群来说，跑步需要坚持足够的时间，才能
气温低的时候户外运动，常常感觉流鼻涕和嗓子不舒服。张嘴呼吸带走水分。跑步是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。跑步过程中，心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，所以大脑会发出信号促使我们张大嘴来呼吸。张嘴所吸的空气到喉咙处会带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗
德国乌尔马大学研究人员的最新研究称，跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。单独跑步与结伴跑步，其对大脑的影响完全不同：前者能提高皮质醇的水平。妨碍脑细胞生长;后者反倒能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。跑步时怎样调节呼吸?
跑者天赋不足，一跑就呼吸急促经常跑步的我们应该知道，在跑者的群体中，有一些人跑起来感觉比较轻松，比如马拉松精英选手，而另外一些人则迥然不同，她们一跑步就呼吸急促，3公里以后就会气喘吁吁，甚至一直是比较”累“的感觉。如果在同样的条件下测试一项数据的话，前者的心率较低，而后者的则是一直居高不下。的确，跑