臂力训练真的so easy！几招教你快速彰显臂力魅力！

大部分男性都想拥有一副发达的双臂，一则可以彰显爆棚的男友力，二则双臂也是安全感的象征。而女性对于健硕的双臂就避而远之了，很多女性因为身材不均衡，有的人胳膊偏粗，但又对臂部的力量训练…

女生想要好身材必练动作，你知道几个？

女性需训需要做的力量训练还是蛮多的： 关于大部分女性健身喜欢的一些部位及问题 如何瘦小腹，想要马甲线（腰腹肌肉） 改善含胸驼背，背部挺直（背部肌肉） 如何瘦大小腿（大腿前后侧、小腿…

男人一定要练手臂，6个经典动作，打造男友力十足的麒麟臂

男人为什么一定要练手臂？ 讲到安全感，没什么比肌肉男更能带来安全感了，麒麟臂不仅发挥了男友力，也让身边的人感到满满的安全感。 我们手臂的肌群虽说不大，但是数量也不少，手臂主要的肌群…

推荐||一套动作提高你的爆发力水平

统意义上，运动的爆发力越强，工作时间应该越短，其次是更长的休息时间。工作阶段可以短至三次或10秒，而休息阶段可以短至 20秒或长达两分钟。休息对于运动员训练来说很重要。 以下练习适…

减脂后手臂却松弛？一组手臂动作坚持练，塑造紧致纤细手臂

减肥是为了减掉身上赘肉，比如拜拜肉、肚腩赘肉、大象腿等烦恼。而减肥过程中，你会发现瘦下来后并不是能够拥有理想的身材线条的，有的人发现瘦下来后腰腹有残留赘肉，有的人发现手臂变得松弛不…

在家怎么锻炼？只要你有一把椅子，你就可以练手臂、腹部、臀腿！

很多人愁在家没合适的器材来锻炼。其实只要有一把椅子，就能完成一次高效的锻炼了。利用椅子不仅可以锻炼腹部，还能锻炼手臂，臀腿等多个部位。只要合理利用，椅子也是一个很好的健身器材哦~ …

你的手臂有多久没进步了？让它超快进步的5个动作你都试过了吗？

杠铃垂直弯举 杠铃垂直弯举很早就有人在训练中使用，但不知道为什么，它并没有像与它亲兄弟杠铃弯举那么有名气。 首先，它们两个有什么区别呢？在杠铃垂直弯举的时候，我们不会把杠铃以一个弧…

新手练背、手臂先没力气怎么办？

新手开始力量训练，背部绝对是一大难题。这个眼睛看不到的部位，想要在训练时主动收缩太难了。 练背时没感觉，是因为生活中缺乏对背部肌肉的有效募集，所以到了正儿八经训练的时候，你不知道如…

5个徒手动作，在家帮你练出结实又强壮的手臂！

男生一双细胳膊怎么行了？壮健结实的手臂是男生力量的标志，每个男生都不想做手无缚鸡之力的人。更要重视手臂肌肉的锻炼只是为了拥有看看的体型，也是我们健身成功的象征，你看到过那我肌肉型男…

5个训练动作，让你拥有完美的斜方肌！

对于健身的人来说，斜方肌这块肌肉大家一定不会感到陌生，因为它是背部最大的肌肉之一，形态为三角形阔肌，两侧相合成斜方形。斜方肌从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩一样…