弹力带站姿飞鸟
1、基本站姿，弹力带放在背后，双手握住两端，双臂水平张开，保持弹力带张力。
2、双臂同时做飞鸟练习。
3、回到初始位，重复规定次数。
上斜胸前推举
1、将训练椅调节为上斜30-45度的范围，坐在训练椅上，身体仰卧。双臂握哑铃，放于肩关节前。
2.双臂同时上举，然后回到初始位置。
3、重复规定次数。
瑞士球哑铃飞鸟
1、仰卧于瑞士球上，上、中背部贴紧球面，挺髋同时屈膝呈90度夹角，使躯干、大腿与地面平行，双手正握哑铃置于胸部正上方，距离与肩同宽，手臂伸直。
2、手肘微屈，张开双臂，放下哑铃至体侧胸部高度。
3、手臂内收，回到起始姿势。重复规定次数。
俯卧撑
1、双手双脚支撑身体，呈俯卧撑姿势。
2、弯曲双臂使躯干贴近地面，然后双臂发力将身体撑起，完成俯卧撑练习。
3、重复规定次数。
上斜仰卧飞鸟
1、将训练椅调节为上斜30-45度的范围，坐在训练椅上，身体仰卧。双臂握哑铃，手臂伸直，垂直于地面。
2、手臂打开做飞鸟练习，然后回到初始位置。
3、重复规定次数。
德国乌尔马大学研究人员的最新研究称，跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。单独跑步与结伴跑步，其对大脑的影响完全不同：前者能提高皮质醇的水平。妨碍脑细胞生长;后者反倒能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。跑步时怎样调节呼吸?
跑者天赋不足，一跑就呼吸急促经常跑步的我们应该知道，在跑者的群体中，有一些人跑起来感觉比较轻松，比如马拉松精英选手，而另外一些人则迥然不同，她们一跑步就呼吸急促，3公里以后就会气喘吁吁，甚至一直是比较”累“的感觉。如果在同样的条件下测试一项数据的话，前者的心率较低，而后者的则是一直居高不下。的确，跑
跑步是一项受欢迎的锻炼方式，但有些人可能会在短时间内喘得像牛一样，而别人似乎轻松自如。这种差异可能是由多种因素引起的，包括体质、训练水平和跑步技巧。本文将为你解开这个谜团，并提供一些小诀窍，让你的跑步体验更轻松愉快。一、正确的呼吸技巧许多人在跑步时没有正确的呼吸技巧，导致喘不过气来。正确的呼吸技巧对
最直接是安全的考虑，尤其是在马路上夜跑，戴耳机容易影响对周围环境的判断。更主要原因还是基于我的跑步理念：跑步的目的不是竞技，而是在路上的修行。很多人跑步戴耳机是感觉一个人在路上跑枯燥无聊，希望戴耳机打发一下时间。但我个人感觉这1-2个小时里，正好可以跟两个非常重要，却一直忽略的对象相处。首先是自然，
一篇文章教会你如何找到适合自己健康慢跑的心率！跑步时心率（HR）的控制是提高有氧耐力、确保锻炼效果以及避免过度疲劳的关键。以下是一些关于如何把控心率的关键几点1. 确定目标心率区间： - 最大心率：一个简单的估算方法是220减去年龄。例如，如果跑步者30岁，那么最大心率大约是190次/分钟。 - 储
身边总有那么一群“跑友”，他们每天清晨或傍晚，都会穿上跑鞋，戴上耳机，迎着风，迎着阳光，在城市的街道上“刷刷刷”地奔跑。这时候，你心里可能会犯嘀咕：长期跑步的人，到底是容易衰老呢，还是能够延缓衰老？别急，咱们今天就来聊聊这个话题。咱们得明确一点，衰老这事儿，是每个人的必经之路，谁也躲不掉。但是，衰老
