一说到训练胸大肌很多男性就开始兴奋起来了，应为很多男性都认为有个看起来强有力的胸大肌在穿衣服上会很有形很好看，当然我也是怎么认为的，不是我们男性自恋，也有很多女性也是怎么觉得的。
但是一说到训练胸大肌又有很多女性就自觉的走到一边站着了，好像和自己没有什么关系似的，为什么，应为怕自己要是训练了胸肌，有了肌肉就会越练越平，用自己的想象力想出来好像是怎么回事，但是这是不合理的，首先女性胸部基本都是脂肪，肌肉又在脂肪的下方，所以说女性训练胸大肌不但不会越练越平，相反还能让自己的胸变得挺拔。
接下来就是我一天的虐胸计划，首先我来到健身房，吧该准备的都准备好了，在训练胸大肌的时候我们要进行热身，首先是将我们的肩关节做一个热身，让我们肩关节活动开，在训练中能够更稳定，和防止我们肩关节受伤，接下来我会用简单的俯卧撑来热身，提高自己在接下来的胸大肌训练。
杠铃平板卧推，在热身完后，我会先选着用平板卧推来进行第一阶段的胸大肌训练，应为这样我能够同时刺激我们的胸上肌群和下肌群，大家都知道胸大肌分三个部分，分别是上，中下，这三个部分，和我们的三角肌差不多用哑铃推举能刺激我们三角肌整个肌群，胸大肌也是一样的，利用平板卧推能够刺激我们整个胸大肌，做多少组看你个人训练安排，我是做4组每组12次。
然后我会训练我的胸上肌，下胸我会放到最后，这个根据个人的爱好，在训练上胸的时候我一般是喜欢用史密斯来进行训练，或者是大黄蜂上胸训练器来进行训练，应为这两个都是固定器械，固定器械我觉得它们的好处就是能够保持一个动作固定线路运动，在没有很好的核心状态下，我建议和我一样用固定器械来进行训练，而且我们的上胸大部分人群都是薄弱的，在用自由力量器械中，会不好掌握。
下胸训练我会用龙门架绳索夹胸，来进行下胸的训练提高自己的下胸发展，这个动作需要将我们的龙门架两端调节到最高点，然后调节到适合自己的重量，双手抓住绳索十指紧扣向前自然的两步的距离然后成弓箭步，在训练的时候要找到插口袋的感觉，向上时大臂与肩平行，向下发力做一个插口袋的动作，但是双手不要碰到身体，这样下胸的刺激感会比较大。
最后收尾，如果大家感觉还不是很大，可以在做几组哑铃卧推，这个动作，做收尾动作也是很不错的，效果也是会很明显，或者用固定器械推胸器进行单边的胸肌训练，在我们进行收尾训练时最好做一个顶峰收缩的动作，完了我们在回到史密斯上，做杠铃俯卧撑，也就是吧史密斯上的杠铃先打到最低做俯卧撑，做到力竭，在将史密斯上的杠铃打高一点在做俯卧撑，以此类推每次都到力竭。
