硬拉时这2点技巧，帮你拉起大重量，增强综合力量

我们在健身的时候常常会进行力量训练，或者很多人本身就是力量训练的忠实爱好者，我们在健身的时候，通过力量训练可以增强肌肉增加身体代谢。 我们在进行力量三大项目的时候，这三个动作是对身…

健身增肌需要做什么？掌握到这4点，就可以让你迅速增加肌肉量

我相信对于每一个健身爱好者来说，增肌都会是一个非常令人激动的事情，当你开始进入增肌期时，就意味着你的肌肉会朝着更大更壮的方向发展，并且在增肌的过程中，你身体肌肉量会大量提升，你的身…

科学增肌6条法则，让瘦子也能变身肌肉男！你知道几条？

减肥这个话题是老生常谈的话题了，但我们却忘记了有一群人是怎么都长不胖的人，这种人就是天生不长肉的人。但是男生太瘦了就会让女生受不了，感觉太没有安全感，今天就给大家分享如何让瘦子们科…

突破增肌瓶颈期！升级版5×5训练计划

5×5的基础 尽管变种很多，但大多数真正的5×5系统源于Bill Starr的方法，其基本原则是： ●做5组x5次 ●每次训练时有3个主要动作（例如深蹲，高翻，…

一套公认的健身流程，总共4个步骤，你学会了吗？

新手怎么开启健身训练？很多人初入健身房比较迷茫，不知道从何入手，只会选择一些有氧运动，不知道怎么进行负重训练。没有力量训练的配合，健身效果会大打折扣，健身前后不做拉伸训练，健身效率…

增加胸肌的训练痕迹，一周练两次胸真的可以吗？

完美地完成每一个卧推，让胸肌更饱满当然不在话下，而且是绝对实力的标志。尝试最好的训练方式，把杠铃片不断往上堆，你可能未必能练出理想的胸肌。 健身不是力量举，而今天这样练胸，一周两次…

增肌瓶颈期，4个方法调整训练计划，让你继续突破肌肉维度

健身新手在刚开始重量训练的时候，会发现肌肉生长速度非常快，因为新手刚踏入训练的大门，一般都会有3个月的肌肉组织福利期，前3个月的训练进步是很快的，你能感受到肌肉维度的变化。 但是逐…

自己在家练力量，必须掌握的10条规则

自己在家进行力量训练，没有教练监督指导，怎么才能保证安全、有效？ 以下几条基本的规则一定要遵守： **如果做过髋关节置换手术，其他外科手术或是受过伤，有严重的心脏病或其他慢性病，在…

训练手臂肌肉的4个动作，学会这些，告别细小的胳膊不是梦

练臂部肌肉的四个动作，会了这些动作，告别细小的胳膊再也不是梦想。 动作一：平板卧推 1 身体平躺在器械垫上，背部中间部分不要贴在垫子上，应该弓起，使双眼在杠铃的下方。双手握住杠铃，…

国庆七天宅家练遍全身连载5：在家练手臂。在家如何练手臂肌肉？

手臂的线条是人体当中曝光量最大的部位，一年四季当中除了冬季着了厚厚的保暖服饰以外，其他季节差不多都能看到手臂的线条，尤其到了夏季，短袖、T恤、背心、裙装这类衣服被大量穿着以后，手臂…