我相信对于每一个健身爱好者来说，增肌都会是一个非常令人激动的事情，当你开始进入增肌期时，就意味着你的肌肉会朝着更大更壮的方向发展，并且在增肌的过程中，你身体肌肉量会大量提升，你的身材会变得更加完美。
增肌虽然是令人兴奋的，但并不是很简单的事情。在增肌期间，如果你没有做好足够的准备，在训练计划或者饮食计划上出了错，那么你的训练效果就会付之东流，你的增肌成果会变得非常差。
所以，大家在开始进入增肌之前，一定要让自己做好充分准备。那么我们健身增肌需要做什么呢？下面给大家介绍4点增肌方法，把它们掌握了可以让你迅速增加肌肉量。
第一点方法、通过大重量、高强度的训练方式来进行锻炼
当你进入了增肌期间，你就要让自己的训练计划发生改变，你不能还是保持之前的训练强度。你要让自己的锻炼重量提高，训练的强度提升。
当然，我并不是让你一进入增肌期，就马上把重量从10KG提到30KG。我们还是要给自己一个渐进的过程，让自己的重量有一个稳定的上升规律，你可以每次训练给自己增加5KG的重量，通过这样逐步的提升，你才会得到更有效的增肌训练效果。
当你进入增肌期后，就得让自己保持高强度的训练，你不能还是一周3练或4练，你要想更有效的增肌肌肉量，可以让自己去尝试一周5~6练的方式，这会让你感受到前所未有的锻炼感觉。
第二个方法、保持足够的蛋白质摄入
我们在增肌期间，你的训练强度提升了，相对应的你的饮食也要提升。我们在增肌期间，一定要保证自己有足够的蛋白质摄入，通常建议大家每公斤体重摄入1.5~1.8克的蛋白质。只有保持足有的蛋白摄入量，你的肌肉才会得到足够的能量补充和修复，这样肌肉才会增长得更大，你的肌肉围度才会有效的增加。
大家可以根据自己的身体情况，去设计相应的饮食训练计划，不要盲目的去网上摘抄，别人的饮食计划并不适用于你。
第三个方法、减少训练计划中有氧的时间
当你进入了健身增肌期，你就要把自己的锻炼计划中的有氧训练时间和次数减少。我们要把有氧的训练时间控制在合理的范围内，一周不要超过3次，每次不要超过30分钟。
第四个方法、保证充分的睡眠休息时间
大家都知道，增肌期的训练强度是极大的，每次训练完身体都会极度的疲惫，这时候我们晚上一定要保证自己有足够的睡眠时间。你不要让自己训练完后，到家里还通宵打游戏，这样的行为会让你的肌肉得不到好的修复，训练的效果也会变得非常不好。
所以，我们在增肌的过程中，务必要给自己充足的睡眠休息时间，以保证你的肌肉可以得到足够的修复和增长。
