健身这么久竟然不知道肌肉的训练顺序？难怪你拼命练也不大

哪些肌肉适合放在一起练？以下4个因素会决定我们该如何搭配： ●训练年限 ●肌肉的强势和弱势 ●训练目的（增肌、增力、还是减脂？） ●时间和日程 我们接下来逐个分析： 首先是根据训练…

四套动作 让大腿肌肉更紧实

一般人们通过走路、跑步等运动很少能锻炼到大腿内侧以及大腿后群的肌肉，在这里我着重给大家介绍几个可以帮助我们锻炼到这几个部位肌肉的方法。 动作1：这是一个非常具有舞蹈美感的动作，它既…

4个方法提高增肌效率，让你3个月抵别人半年的效果

进入健身房锻炼的人，都希望自己能够收获一副好身材。减脂人群需要多做有氧运动，而增肌人群需要多做负重训练。如果你不希望瘦下来后身材干瘪无形，希望练出好看的肌肉线条，那么你需要多做重量…

想快速练大肌肉吗？下面5个经过验证的方法能加快你肌肉增长速度

1、提高训练频率、训练强度和训练量 在健美的世界里，练得越多，你的效果就约好。事实上，多练是至关重要的。 所以，在你下次去健身房的时候，让自己做一些更具有挑战性的事情，提高你的训练…

健身一定要练的肌肉群，如果忽视了，你的效果用放大镜都看不见

人身体的肌肉群是有多部肌肉群所组成的，分为：腿部肌肉群、臂部肌肉群、腹部肌肉群、臀部肌肉群、胸部肌肉群、肩部肌肉群、背部肌肉群。不管男女要想有傲人身材，那么在运动中一定要让这些肌肉…

看图学健身，6个大肌群的常用练习动作

新手健身可以从五分化训练开始，也就是每次针对胸、背、腿、手臂、肩这五个大肌群单独训练。 本文就展示以上五个部位，外加腹肌的常用练习动作。 1、胸 上斜卧推、上斜飞鸟——针对上胸 平…

大臂后侧赘肉太多怎么办？教你5招练肱三头肌的动作，紧实手臂

粗壮的手臂会增强你的男性魅力，带给别人安全感。而说到要如何练就粗壮手臂，你可能最先想到的是训练肱二头肌，但其实训练肱三头肌才是关键，它的肌肉量比肱二头肌的肌肉量大，可以说肱三头肌的…

教你手臂增大的秘诀，6个动作，高效虐手臂，打造完美麒麟臂

麒麟臂我想是觉大多爱撸铁的男生都想要拥有的，如果你已练出了厚实性感的胸肌，练出了让女生爱慕的心形三角肌，手臂却不尽人意，脱了后腿，那真是给你形体的美感度大打折扣。 饱满的肱二头肌，…

这个动作拉伸大臂外侧，放松三角肌，快来试试吧

大臂外侧是阳性的经络，有经过十指的大肠经，无名指的三焦经以及小指的小肠经，都走手臂的外侧，多拉伸大臂外侧，帮助提升体内的阳性能量。 如果你平时手臂力量的练习比较多，比如阿汤、流瑜伽…

5个徒手高效训练动作，让你跟小肚腩轻松说拜拜！

对于现在的人来说，很多坐在办公室的人也想拥有一个好身材，可是真正做到的健身锻炼的人却只是很少数的，所以久坐办公室的人有一个小肚腩就是很常见的事情。 今天给大家介绍5个高效训练动作，…