坐姿收腿：
这个动作是相当常见的一种练腹方式，对下腹刺激很明显，过程中记得保持背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意控制好节奏。
仰卧抬腿：
平躺在垫子上，双手放置在臀部两旁保持身体稳定，双腿尽可能地伸直，然后腹部发力将双腿向上举起，也可以顺势将整个臀部离开垫子，效果会更好，当然也会更累。
空中单车：
平躺在垫子上，双手放置在脑袋两旁，头部不要挨地，下巴收紧，背部贴地，肩膀要始终离地，双腿始终保持抬起，做来回蹬自行车动作，左肘碰右膝，依次重复动作。
俯身屈膝前跳：
这个动作注意针对下腹部的训练，做俯卧撑状，双臂撑直，与肩同宽，两腿向前跳动，使膝盖努力靠近胸部。
这个动作牵扯的肌肉群比较多，注意保持均匀的呼吸，否则很难做较多的次数。
悬垂举腿：
这个动作主要训练腹直肌的下面部分，不过这个动作对对手臂力量要求较大，如果手臂力量不足的话很容易造成中断。
中断也没关系，多做几组就可以了，过程中尽量保持宽握，双脚抬起尽量高的高度，保持1-2秒，然后再缓缓放下。
跑步为什么不要停跑？因为这些变化，会毁了你…（参考信源：小方说跑步）##跑步一年，停跑一月，身体竟会发生这5个惊人变化！你有没有想过，日复一日的挥洒汗水，换来的跑步习惯，一旦中断，身体会发生什么？也许你只是因为一个小小的伤病，或者一次计划外的出差，被迫停止跑步一个月，你安慰自己，一个月而已，很快就能
原地跑步，身心強健！零基础超慢跑教程今天要跟大家分享一种低强度有氧运动﹣﹣超慢跑，这种训练可强化心肺耐力、不累不喘、不伤膝盖，适合所有人。一起来学习正确超慢跑姿势和技巧，轻松建立运动习惯。1超慢跑是什么超慢跑是一种强度低、步伐小、速度慢到可聊天甚至唱歌的跑步运动，因为把强度控制在个人的乳酸阀值之下，
慢跑，是一项有氧运动。慢跑时，通过急促呼吸，来摄取更多氧气的运动。比如，游泳、快步等等，都属于有氧运动。其目的，是为了增强全身机能的提高。相对的无氧运动，就是屏住呼吸才能做出动作的活动。如，举重、双杠等等利用体育器械做出动作的活动。其目的，是为增强肌肉各各方面的锻炼。进行慢跑运动，要对自己身体充分了
全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！导语：对于很多大牛来说，5公里已经只能算是个热身的距离了，但是对于很多初跑者来说，5公里中的每一步却各有各的酸甜苦辣。可别忘记了，在我们的学生时代，5000米可算是长跑！尤其对我这样懒人+跑渣来说，跑5公里确实还需要一定的动力和方法。像这种实际操作的问题
资料图跑步这个看似简单的运动其实真的跑起来问题还真不少，不经过很长时间的训练没法达到随心所欲的状态。很多初跑者都会有“每次跑该不该增加里程？”和“跑步呼吸怎么控制？”这样的疑问。当跑不动的时候请高喊“BAZINGA“每次跑该不该增加里程？如果没有良好的基础最初的2周可以无需增加里程，而是让身体逐渐适
跑步是一种很实惠且方便易行的健身方式，也是一种常见的体育比赛项目，那么怎么能提高跑步速度呢？1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在
