好看的六块腹肌，是很多健身人士的追求。腹肌的出现意味着你能平时拥有足够的自律，坚持健康饮食，保持科学锻炼，才能够练出出色的身材。
但是，很多健身小白发现：每天进行100个卷腹，却无法练出腹肌？相信这是很多人都会遇到的情况，错误的方法只会让你白费力，无法看到腹肌线条。
科学虐腹需要方法，想要高效练出腹肌线条，你需要了解腹肌的基础常识！关于腹肌的5个真相，看懂了再去训练！
真相1、每个人都有腹肌。没有经过训练的人是看不见的，因为腹肌在脂肪层下面，没有经过刻意的锻炼，腹肌不会凸显出来。
而过量脂肪会覆盖住肌肉，因此，有肚腩的人，减脂是关键。一般男生体脂率要保持在15%以下，女生体脂率在20%以下，结合科学的虐腹训练才能出现。
真相2、减腹不能靠虐腹训练，练腹肌跟减肚子是两回事。虐腹属于无氧运动，无法高效消耗卡路里，脂肪分子也无法有效分解掉，肚腩也不容易减掉。想要减掉腰腹赘肉，你可以选择全身性的有氧运动进行燃脂，而不是局部训练减脂。
真相3、腹肌是由多个小肌群组成的。腹肌由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成的，练腹肌不能靠卷腹这一个动作，我们可以加入俯卧登山、仰卧举腿锻炼下腹部肌群，仰卧左右促膝、俄罗斯转体锻炼腹斜肌，这样才能全方位锻炼腹部肌群，更快练出腹肌。
真相4、腹肌是否对称，是由先天基因决定的。你无法通过后天的训练来改变腹肌的形状，也无法改变腹肌的对称性。有的人天生腹肌形状是对称的，甚至有10块腹肌，有的人天生腹肌不对称，并且只有六块腹肌，这些都是先天基因决定的。
真相5、每天锻炼腹肌，练腹效果反而会变慢，因为肌肉无法获得时间修复，会处于撕裂状态。腹肌训练隔天训练一次就足够了，每次只需15分钟全方位训练。
此外，在练腹肌的同时，要注重补充蛋白。蛋白可以给身体肌肉补充氨基酸原料，促进肌肉纤维的生长。
每次健身训练后，你可以补充一颗水煮蛋、一杯牛奶或者一根香蕉来促进肌肉的修复，这样练出来的肌肉维度会更加明显哦！
这些腹肌的真相，你看懂了吗？
最后，给练腹的人分享一组科学的虐腹训练，每个动作15次，重复4组，当体脂率下降到一定程度的时候，相信你的腹肌线条就浮现出来了！
动作1、俯卧登山
动作2、仰卧左右促膝
动作3、仰卧卷腹
动作4、坐姿剪刀腿
动作5、交替两头起
