人体上的肌肉虽然有很多，但是说到最受欢迎的肌肉肯定非腹肌莫属了！因此，只要你一进入健身房就能看到很多人在那边专心的练腹。但问题是，虽说他们练习的很刻苦，但是腹肌却并不明显，甚至有的人练完腹部起来的时候还会扶着自己的腰部，感觉都把腰部练伤了。那到底为什么很多人都那么努力的练腹，效果却不明显，甚至还会受伤呢？
错误一：追求数量而非质量
说到力量训练，很多人都知道向心收缩、离心收缩以及顶峰收缩，而且会在训练过程中把这3个收缩模式加进去，以此来最大化肌肉的刺激效果。但是，到了腹肌训练时很多人却去追求速度以及数量，往往忽视了这些训练技巧，从而大大影响训练效果。本身腹肌属于耐力性的肌肉，如果单次的刺激不到位而去以数量取胜，很可能导致腹肌没感觉，但是其他辅助肌肉已经疲乏了，最终导致训练效果不明显！所以，腹肌的训练也要以质量为主，不要过于追求数量。
错误二：腹部肌肉训练不全面
很多人喜欢的腹肌其实就是腹直肌，它是整个腹部肌群最外面的一层肌肉，整体呈纵向的块状，露出来了很性感帅气。但是，整个腹肌是分4大部分的，由内而外分别是腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌。如果只去强化腹直肌，不进行剩下几块腹部肌肉的强化，很可能导致腹部肌肉不够饱满、功能不够强大，从而导致腹部肌肉形态不美观，甚至还会出现核心力量不强导致的体态问题。所以，想要有一个帅气的腹肌，整体的腹部肌群是都需要强化的。
错误三：腹部训练幅度不够
很多人练腹都喜欢练半程，因为他们觉得这样对于腹直肌的上半段刺激更明显。但实际上并不是这样的，因为整个腹直肌是纵向块状的，是一个整体，如果想要很好的刺激腹直肌，那么最好的方法就是做全程的腹部训练。只有把整个腹直肌拉伸到最长，然后再收缩到最短，才能最好的刺激到腹直肌。
错误四：忽略了减肥的重要性
如果你想要你的肌肉线条明显，那么较低的皮脂还是很有必要的。如果你的皮脂比较高，你这时候不论有多努力地去强化腹肌，其实都不会让你的腹肌明显。这就好比一个身材超级棒的男神，他不论多努力、身材有多棒，只要他穿的是厚厚的羽绒服，那他的身材就不会显现出来。他的身材就相当于帅气的腹直肌，而羽绒服就是厚厚的皮脂了。所以说，想要拥有清晰帅气的腹肌，减脂很重要。
错误五：呼吸错误
只要是训练，就是要配合呼吸的，腹肌的训练也是如此，而且呼吸对于腹部训练来说更重要。很多人练腹肌都喜欢憋气，感觉这样可以使腹部更坚硬，刺激效果更好。其实这是一个误区，因为腹肌刺激效果好不好，主要取决于动作中腹肌收缩以及拉长之间的差，这个差值越大，刺激效果就越明显。而训练中腹肌在做屈的动作时呼气，可以使腹肌凹陷程度更大，当腹肌在做伸的动作时，腹部呼气向外凸，可以使腹肌被拉伸得更长。通过呼吸可以使腹肌的屈伸动作幅度更大，自然就可以更好的刺激腹肌了，所以，千万不要呼吸错误，不然效果大打折扣。
