如果不愿意在健身房练习仰卧起坐，呼吸技巧在燃烧腹部脂肪方面同样有效。
我们准备了一套呼吸练习，可以帮助你强健腹肌。
1. 横隔膜呼吸
这种深呼吸的方法可以促进新陈代谢，帮助燃烧腹部上部的脂肪。
首先平躺在垫子上，如果你是初学者，把你的手放在你的肚子上，这样你可以更好地控制你的呼吸。
慢慢地用鼻子吸气，感受你的胃在你的手下面膨胀。
撅起的嘴唇呼气，确保你的胸部保持静止。
先做5-10分钟。之后你可以增加时间，在坐着或站着的时候做这个练习。
2. 胃部呼吸
这个练习旨在加强你的腹内肌肉。
仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放。尽可能地慢慢吸气。
开始呼出尽可能多的空气，让你的腹部尽可能接近你的脊椎。
保持15到20秒。保持这个姿势的同时，试着正常呼吸。
随着吸气放松这个姿势。你可以把这个练习重复几次。当你做这个练习时，用你的鼻子吸气，用你的嘴呼气。
3.短呼长吸
这种技术包括交替短爆发性呼气和长时间被动吸气。
膝盖或双腿交叉坐在垫子上。把你的手放在膝盖上。
深呼吸。然后做一系列有力的短呼气，每次呼气都将肚脐推向脊柱。
感觉你的肺自动打开，在一系列的短呼气后进行长时间的吸气。
做这个练习30到60秒。
4. 交替鼻孔呼吸
双腿交叉坐下。确保脊柱挺直，肩膀放松。
将左手放在左膝上，掌心朝上。使拇指和食指的指尖相互接触。
将右手的食指和中指放在前额眉毛之间。把小指和无名指放在左鼻孔上，拇指放在右鼻孔上。
用拇指轻轻压住你的右鼻孔，然后通过左鼻孔呼气。然后用左鼻孔吸气。
用无名指压左鼻孔，通过右鼻孔呼气。然后再次用右鼻孔吸气。这些动作形成一个周期的练习。做5到10次循环。
5. 「风箱呼吸」
以舒适的姿势坐在垫子上，脊椎和脖子伸直，手掌放在膝盖上。
放松腹部肌肉，闭上眼睛。开始用力吸气和呼气。
确保你的呼吸是深的，有力的，有节奏的。每次吸气和呼气大约需要一秒钟。
做这个练习5分钟。
6. 蜜蜂呼吸法
双腿交叉坐在垫子上。确保你的肩膀放松，脊椎挺直。
用拇指闭上耳朵，把食指放在额头上眉毛上方。你的无名指和中指放在你闭着的眼睛上。
慢慢地吸气和呼气，同时闭上你的嘴。呼气时发出嗡嗡声。用手指感受声音的振动。
做几次吸气和呼气，然后把手放在膝盖上。您现在已经完成了一个循环的练习。
做5到10个周期的练习。
7. 深呼吸
坐在椅子上或地板上的垫子上，挺直脊椎和脖子。双手放在大腿上或膝盖上。如果你坐在地板上，交叉脚踝。
闭上你的眼睛。通过鼻子正常呼吸大约一分钟。放松面部肌肉。
呼气，慢慢数到4，然后慢慢吸气，使你的吸气和呼气的时间长度相同。放下你所有的想法，把注意力集中到你的呼吸上。
练习5到10分钟。如果你是初学者，你也可以先做3-5分钟的深呼吸。
8. Uddiyana收束法
你可以站着或跪在垫子上做这个练习。
完全呼气，胸部和腹部受压。用你的胸部做一个假吸入，锁住你的声门，防止空气进入你的肺。放松你的腹部。
屏住呼吸，试着吸气，同时保持腹部放松。你的上腹部现在形成一个深凹。
放松你的假吸气，让你的胸部和腹部下降并放松。当你吸气时，用你的胸部和腹部平衡你身体内外的气压。
做3到5个周期的练习。
●风险
