自己在家也能做收紧盆底肌肉训练？这些方法其实很简单

日常可以在家里自己做的盆底肌肉训练有以下几种方法： 最简单——压腿 前后左右都压压，压腿也会对臀部起到锻炼作用，压腿时胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半小时。 跳绳 跳绳 跳绳可以收紧…

世界上肌肉最强壮的12个硬汉，看着都充满了爆发力！

12、大拉米 马杜赫·埃尔斯比亚，通常被称为 Big Ramy，出生于 1984 年。他身高 177 厘米，比赛体重为 131 公斤。 大拉米于 2012 年在科威特的业余奥林匹亚…

用专业术语来说，什么是死肌肉

不知道什么时候，“死肌肉”这以概念开始在健身圈流行开来，这个词特别影响刚入门的新手，让他们觉得练出肌肉并不是好事。支持“死肌肉”一说的人，经常拿出的例子就是李小龙，大概就是说李小龙…

怎么瘦肌肉腿 ？睡前3个动作瘦出女团腿

一，勾脚拉伸：平躺在床上，一条腿弯曲，另一条腿向上伸直，勾脚尖。每天拉伸二十秒，做三组，小腿后侧会有酸胀感，坚持做小腿线条会更纤细。 ·二，坐立拉伸：坐在床上，一条腿伸直，向前俯身…

关节变形、肌肉萎缩？这种疾病需警惕，做好4点来预防

骨膜炎是一种发生几率比较高的骨科疾病，一旦患病，关节部位则会出现水肿和疼痛的症状，严重的时候活动能力也会受到影响。当骨膜炎发生在膝盖的时候，小腿下部和脚腕的疼痛感则会非常剧烈，尤其…

如何打造立体三角肌？5个实用高效锻炼最佳动作，教你练好肩部肌肉

你们知道什么叫做虎头肌吗？没错，虎头肌就是三角肌的外号。它是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌，肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束…

最好动作肌肉拉伸——三角肌前束和后束

目标肌肉：三角肌前束 拉伸目的：增强三角肌前束的弹性和延展性 原理：三角肌前束向心收缩时具有使肩关节屈的功能。而拉伸做了肩关节伸的动作，与三 角肌前束向心收缩时的功能正好相反。所以…

瘦子吃什么容易长肌肉最快？分享5个肌肉转换率高的蛋白质食物

经常看我内容的朋友都知道，我一直都要求大家以增肌的方式来达到增重的目的，那增肌的话就需要我们在训练之后补充足够的蛋白质，但是蛋白质不是说你随便吃个食物补充一下就行的，得看吃什么，因…

肌肉萎缩症的初期症状有哪些

肌肉萎缩，听着都让人觉得这是非常可怕的疾病，但是有些患者出现了肌肉萎缩自己都不知道，到了严重的时候，才去医院检查，下面我们看看，肌肉萎缩的早期症状有哪些? 一、患者会出现局限性的咀…

颈椎病还会导致肌肉萎缩了？如果出现，还能恢复吗 ？

提到颈椎病，可能许多人还是认为就是一个小毛病，就是脖子疼，了解多一点的人可能还知道手麻、胳膊疼，但其实颈椎病的危害远比我们想象的大。当病程发展到一定时间，甚至还会导致我们的肌肉出现…