如何强化肩部三角肌？4个方法，附一组肩部训练动图

你是否曾经遇到过以下问题：男人肩部不够强壮，无法支撑你的身体，身材看起来不够有型？溜肩的女生，想让自己的肩部更有型，穿衣服更加吸引人？如果你有这样的烦恼，那么你需要以下指南：如何强化肩部三角肌？三角肌是肩部的关键肌肉，它的强壮与否直接影响到你的整体姿态和自信心。如果你在进行肩部三角肌训练时，总是找不

如何打造好看的肩背线条？4个弹力带动作，练出紧实上肢

好看的肩部线条、紧致的后背，是女生对好身材的追求。而好看的身材线条，不是节食瘦出来的，也不是单纯的有氧运动减下来的，而是需要加入力量训练雕刻出来的。虽然有氧运动跟饮食管理可以帮您提升热量缺口，促进体脂率的下降，但是，肌肉也会跟随着流失，这样的方法瘦下来后身材会过于干瘪，曲线魅力不足，如同竹竿身材一样

怎么才能使手臂变粗？

怎么才能使手臂变粗？使手臂变粗？那就一定是手臂纤细的问题，手臂过于纤细那就是手臂的肌肉量少的问题。想要手臂粗壮，那么要做的就是增加手臂的肌肉量，在健身上来说就是，增肌。增加哪里的肌肉量？增加手臂中上臂的肌肉量。上臂最主要的部分就是肱二头肌和肱三头肌。肱二头肌和肱三头肌是手臂的颜值担当之一。手臂的是否

增肌减脂每天吃多少蛋白质合适？

增肌减脂期间推荐的蛋白质摄入量是1.2g~1.6g/每公斤体重，比如我80公斤，每天蛋白质摄入应该在96g到130g。而且最好是分成多餐摄入，每顿饭的蛋白质摄入量控制在20g~30g，人体能够充分吸收。这就是为什么很多健身人士一天吃好几顿饭，什么时候见到他们发现都在吃所以蛋白质并不是吃的越多越好，短

肌肉很久没增长了？因为你不知道这些

健身训练的你，肌肉是不是很久没增长了？增肌平台期怎么才能有效突破？可能你需要作出改变了，健身吃、睡、练三者缺一不可，而优化健身方法，才能让肌肉进一步生长。6条建议，帮你突破增肌平台期！1.目标肌群要不同的动作进行刺激增肌训练的时候，目标肌群的锻炼不要太单一，单一的动作无法全方位刺激肌群，从而限制整体

牛奶减肥冷知识，颠覆你的认知：越早知道减得越快

牛奶，食物界的「补钙之王」。每天喝来一杯，好处多多。直到有一天人们说：“牛奶里含有很多脂肪，喝了容易长胖！”自此，牛奶被脱去营养，打入冷宫。殊不知，牛奶是“水”里的减肥黄金！减肥喝牛奶燃脂还补钙• 【营养素】优质蛋白质、钙、维生素B2、乳脂肪。• 【益处】①降低超重/肥胖者的体重和体脂含量，显著减少

跑者的身体秘密：长期跑步身体会发生什么变化？

《阿甘正传》的一幕，阿甘随风奔跑，那画面，震撼心灵。他不是停滞不前，而是选择在风中追逐，穿越荒野，掠过麦田，路过村庄，跨越生命的阴霾，跑得淋漓尽致。这不禁让人思索，跑步究竟有何魔力？作家阿萝尔有言：“奔跑路上，孤独却不寂寞。风声耳边细语，脚步沙沙作响，天空辽阔，心中的困惑，往往在不经意间释然。”只有

晨跑多少公里，对身体来说是比较好的？

在如今全民健身热潮的加持下，很多人开始投身到健身运动当中。在众多运动当中，跑步无疑成了一些朋友的最爱和首选。如果你早晨习惯性的早起去公园溜达一圈的话，就会发现公园里随处可见有跑步的人，有的人是一个人，有的人是结伴而行，还有一些中老年朋友也在慢跑步。晨跑确实是一项非常好的锻炼方式，不仅能够帮助唤醒陈顺

跑步出汗越多，脂肪消耗越多吗？坚持跑步有什么好处？

健身的时候，每个人选择的运动都是不同的，大多数人会选择从跑步开始。跑步是一项适合男女老少的运动，可以帮您锻炼身心，强化身体机能，提升卡路里消耗，改善肥胖问题。那么，跑步的时候出汗越多，脂肪消耗越多吗？这可不一定。不同的人汗腺发达程度不同，流汗量也是不同的。汗水不是脂肪的眼泪，即使是同一个人进行跑步，

坚持跑步有什么益处？3个跑步要点，提升燃脂效率

。大学时期，小编由于没有管住嘴，吃太多，运动量会下降，导致身体有些发胖，体能素质也有所下降。大二的时候，小编为了减肥而开始跑步，刚开始只能跑步2圈、3圈，慢慢的体能耐力提升了，以慢跑7-8KM/小时的速度，可以连续围绕操场跑10圈。而坚持跑步几个月后，小编在体检的时候，发现肺活量从去年的2000多M