好看的肩部线条、紧致的后背，是女生对好身材的追求。而好看的身材线条，不是节食瘦出来的，也不是单纯的有氧运动减下来的，而是需要加入力量训练雕刻出来的。
虽然有氧运动跟饮食管理可以帮您提升热量缺口，促进体脂率的下降，但是，肌肉也会跟随着流失，这样的方法瘦下来后身材会过于干瘪，曲线魅力不足，如同竹竿身材一样。
而力量训练的好处是可以预防肌肉流失，保留住肌肉。而肌肉含量的提升意味着基础代谢值会变得旺盛起来，你每天可以消耗更多卡路里，从而提升燃脂塑形效率。
想要瘦下来后拥有好看的肩部线条、紧致的后背，那么，我们一定要加入力量训练进行增肌塑形。
如果你有溜肩、驼肩的烦恼，那么一定要多做肩部力量训练，如果你有腰酸背痛、肌肉劳损、虎背熊腰的问题，那么一定要多做背部训练。
健身的时候，安排肩背肌群一起训练，可以改善溜肩、虎背、含胸驼背、腰酸背痛问题，有效提升健康指数，还能修饰上肢线条，让你的手臂看起来显长，帮你塑造挺拔的体态，穿衣服也会更好看。
如果你的体脂率超标，身材肥胖，那么健身的时候，一定要力量训练结合有氧运动，才能有效刷脂的同时提升肌肉含量，这样可以提升燃脂塑形速度，打造一副易瘦体质，同时雕刻好看的身材线条。
有氧运动可以选择慢跑、健身操、打球、游泳、爬楼梯之类的运动，每天安排40-50分钟锻炼。
力量训练可以选择划船、硬拉、引体向上锻炼背肌，选择推举、侧平举、飞鸟、面拉等动作来锻炼肩部肌群。力量训练不需要每天锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率即可，劳逸结合才能提升训练效果。
下面分享一组弹力带力量训练，帮你锻炼背部、肩部肌群，打造迷人的线条。
动作一：弹力带下拉 进行15-20次，重复4-5组
动作二：坐姿弹力带划船 进行15-20次，重复4-5组
动作三：站姿弹力带推举 进行15-20次，重复4-5组
动作四：站姿弹力带侧平举 进行15-20次，重复4-5组
