哑铃健身 | 如何利用“哑铃”锻炼全身肌肉？

哑铃是在锻炼中最重要，最方便，最常用的健身器械，不受场地的限制，以下是哑铃健身图解大全所有哑铃的动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。 不同部位使用正确的哑铃动作，能更加全面的激活各个…

1对哑铃，6个健身动作，轻松在家塑造好身材，每天练10分钟，

这些年我带过的会员，少说也有上百个，而且很多会员都会自己买一些小器械在家里，以便不能来健身房时，可以自己在家训练。 但是很多会员都有一个问题，脱离了教练，好像自己啥都不会了，所以大…

推荐11个超赞的哑铃动作，涉及全身肌肉， 简单易懂

要说力量训练中，哪个器械最简单，那一定是非哑铃莫属，小巧玲珑又不占地方，是居家做增肌不可或缺的一部分。 哑铃属于自由重量器械的一种，通过握柄为中心点向两头产生重力使哑铃保持平衡状态…

哑铃宽肩计划来啦， 如何让肩部更宽？

使用一对哑铃可以帮助你增强肩部，让你看起来更强壮。如何通过哑铃训练来塑造宽厚的肩膀呢？今天我将为大家介绍哑铃宽肩计划。如果你想让肩部更宽，只训练中束可能不够理想。三角肌就像一个球体…

新手健身不知道怎么练？这套哑铃周训练计划，

哑铃周训练计划：周一周四：胸+肱三头。 哑铃一周三分化训练，生活也许！胸部和肱三头训练篇： 动作一：窄握推胸。哑铃呈八字形小臂垂直于地面，大臂与身体夹角60度左右，手肘触地就起。全…

今天聊聊健身哑铃怎么选？附海德可调节哑铃评测， 减脂增肌好工具，

当代年轻人的生活中，存在一个永恒的话题——减肥。无论是体重180还是体重88，减肥都成了我们挂在嘴边的一句话。早上起来想减肥，吃饭间隙喊减肥，睡觉之前更是要立志减肥，仿佛不减肥就没…

超详细完整版 ，每个部位两个黄金动…

哑铃练全身。 有哑铃学生怎么在家练全身？只有一副哑铃怎么练？居家版。 ·第一个动作：躺下，腰背反弓，找个厚垫子，垫子贴住上背，收下巴贴上胸。动作要领： ·第二个动作：练背，身体前倾…

高效塑造直角肩健身， 1对哑铃4个动作，

今天分享一套非常适合新手姐妹的肩部训练计划，只需要一对哑铃4个动作，简单高效带你练出直角尖。 ·第一个动作上推举。在做这个动作的时候大家手肘尽量向内去收，小臂这样垂直地板，哑铃在耳…

强身健体， 哑铃锻炼，

九年多前，我得了癌症，在北京的一个肿瘤医院做了手术，回到阳泉之后不久，我就在家中逐步开始进行力量训练。 先是进行哑铃训练。哑铃的重量是循序渐进，由轻到重。刚开始，我身上没有劲，就用…

40岁年纪，才10多岁的体重，让你偷偷在家练壮，分享10个哑铃动作，

虽然我们现在的生活已经是丰衣足食，很多人都在为减肥而发愁。 但也有这么一部分人，身体里好像有个开关没有被按开，怎么吃都不长肉，常年都保持着特别骨感的身材，大腿跟小腿一样粗、整个人显…