如何做一个标准的俯卧撑？强化上肢肌群6个变式俯卧撑，

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身运动中，最常见的训练上半身的动作，就是俯卧撑训练。 为什么俯卧撑那么受人欢迎？ 主要是因为俯卧撑是一个常见的动作，是我们从小到大都会做的一个运动。俯…

俯卧撑，一分钟做多少个才算标准呢？很多人都不及格

俯卧撑这个动作是最受大家喜欢的徒手健身方式之一，它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。 从我们小时候开始这个健身动作就一直伴随着我们成长： 小学，小伙伴们用它相互较量； …

各种俯卧撑动作图

标准俯卧撑 两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关…

俯卧撑动作全方位解析， 你做对了吗？

俯卧撑是个很赞的动作，能够全面提升上肢以及全身的肌肉的协调与募集能力，在多数人还在迷恋各种傻大笨的固定器械的如今，一个标准且硬核的俯卧撑显得难能可贵！ 来自BODYFOUNDATI…

俯卧撑 你真的会做吗？做好标准俯卧撑避免这4个错误

俯卧撑作为一个简单有效的经典自重训练动作， 不仅锻炼到我们的胸部肌肉， 就连肩部，肱三头肌与核心肌群也会参与进来 加上“无需器械”，“不受场地限制”等特点备受广大运动爱好者的欢迎。…

30天后，会有什么变化？ 一天200个俯卧撑，

俯卧撑，是如今最火的一项徒手训练动作，被称为上肢训练的黄金动作，尤其对胸肌训练，效果更是极佳；再加上它简单易行，所以深受健身人士的喜爱。 而对于俯卧撑，很多人都只会一种方式，就是传…

做俯卧撑究竟该怎么力？

俯卧撑是许多人在家运动的好选择， 姿势正确了话 能够训练到胸部和手部肌肉。 但可惜的是， 许多人做俯卧撑的姿势都做错了！ 正确的做法究竟是怎样的呢？ 今天就来学习一下吧！ 1.「你…

难怪胸肌没感觉， 俯卧撑常见的5大错误，

俯卧撑是一项经典的运动，从学校到健身房，俯卧撑这个动作都一直伴随着我们。它是每一个健身爱好者或运动员的训练计划中一个必备的训练项目。 它能帮助我们打造强大的胸肌，还能锻炼我们的肱三…

怎么进行俯卧撑、才能起到健身的效果？

坚持健身锻炼可以收获的好处是非常多的，比如：健身可以促进细胞再生，抵抗衰老速度，还能有效强身健体，提升免疫力，减少疾病入侵，还要改善肥胖问题，塑造一副更好的身材。 而不同的健身动作…

每天做100个俯卧撑，9个变式动作做起来能撑大胸肌吗？

俯卧撑作为一个锻炼上半身的黄金动作，能够有效地促进肌肉的增长。 这个动作可以刺激到手臂肌肉，胸部肌肉以及背部肌肉和肩部肌肉，还能够有效地帮助我们达到强身健体的效果。 不过，这个动作…