健身训练中，复合动作优先于孤立动作，大肌群训练优先于小肌群训练。

如果健身的时候，只能选择一个动作进行训练，那么你会选择哪个动作？小编非“深蹲”莫属。这是为什么呢？

深蹲是一个黄金复合动作，坚持做深蹲的意义重大。

俗话说：健身必练腿，练腿必练深蹲！而健身圈还有一句话是：无深蹲，不翘臀！深蹲动作，不但练帮你练腿，还能帮你练出翘臀。

此外，深蹲训练好处多种多样：

深蹲可以促进臀腿肌群的发展。深蹲训练的过程中，身体会带动多个肌群参与训练，除了可以刺激肌肉生长，还能够提高下肢力量，让你保持精力充沛状态。

深蹲训练有助于增强下肢的爆发力跟稳定性，提高身体的协调性，让你的运动状态越来越好，运动表现力越来越强。

深蹲可以促进雄性激素的分泌。男人坚持深蹲可以促睾，睾酮可以促进肌肉的合成，让你的下肢有源源不断的动力，人老腿不老。

隔天坚持一次深蹲训练，每次200个深蹲，你的心肺功能得到了锻炼，心肺系统慢慢加强。刚开始深蹲训练的时候，你可能一次只能进行10个、15个训练，但是半个月后，你能一次完成30个深蹲训练，动作也越来越熟练。

女性想要拥有完美的身材曲线，那么深蹲就是你必不可少的训练动作之一。坚持2个月深蹲训练，你会发现臀型状态从扁平状态，逐渐上提，臀肌变得饱满、有弹性，腘绳肌变得紧致起来，双腿线条也在视觉上显长了，下肢比例提升了，臀腿曲线变好看了起来。

深蹲可以锻炼下肢肌群，有助于提高身体代谢。肌肉的生长过程中，会消耗身体更多热量，帮助增肌减脂。

深蹲可以强化膝盖关节，让你延缓腿部老化，双腿矫健有力。坚持深蹲训练的人，远离关节炎困扰，爬楼梯犹如走平路，下肢状态强于年轻人。

深蹲训练的好处还有很多，但是坚持过深蹲训练的人，都知道这个动作不容易坚持。

尤其在健身房进行负重深蹲训练的人，他们害怕深蹲训练。有言道：深蹲，蹲下去是地狱，站起来是天堂。

比起其他健身动作，深蹲对肌群的酸疼感更加明显。深蹲训练时，臀腿的酸痛感让人无比难受，而深蹲训练后，臀腿肌肉的酸疼感还会持续2-3天时间，你会感觉到走路软绵绵，轻飘飘的。

但是，坚持一段时间后你会发现，自身状态大不一样了，比如男士会发现他们的男友力爆棚，而女生会发现，自身的身材曲线变得优美起来。

新手怎么进行深蹲训练？

对于健身新手来说，你无需去健身房，在家进行徒手深蹲训练，也能达到很好的提臀促睾效果。我们可以先从每组10个-15个深蹲开始，每天进行5-6组，最短时间内完成。

当你可以一次性完成30个深蹲训练的时候，那么可以改为箭步蹲或者保加利亚分腿蹲，提高运动强度，给下肢肌群更强的刺激，建议每组15个，进行4-5组。