致敬《徒手攀岩》！健身爱好者该如何练习攀岩入门

！ 首先，控制好体重，攀岩是极其要求相对力量的运动。 身体每增加一公斤体重，就会在攀岩过程中耗费更多的力量。最佳攀岩者体重是“（身高－110）×90%”。就像Alex一样，看似瘦瘦…

「童心童语在家玩」儿童室内活动锻炼器材

在这个特别又漫长的假期中，还没有复课的小朋友已经在家闭关两个月。诸位爸妈深刻的体会到有一种痛，就叫做全天24小时带娃的痛。 其实，小朋友们不能出门，除了黏着大人，最大的问题就是运动…

刚“柔”并济，如何训练柔软度？

相信大家都见到 过或是经历过这种情况：一到运动场所，进行完热身后就开始了主项锻炼，而在健身结束后也没有进行拉伸，匆匆忙忙回去了，究其原因还是大家没把拉伸当一回 事。在运动前后所做的…

背阔肌：背部伸展式运动

练习背部伸展式时，练习者坐在地上，双膝向前伸直，头、躯干、手臂向前伸。 理想状况下，所有的动作都应该从髋关节发力：骨盆轴转动，带着脊柱整体向前。骨盆处会有大幅的动作发生，而脊柱仅仅…

新手怎样练习大腿力量？

新手不必盲目练习腿部，掌握以下四个动作就足够了。在练习腿部前，一定要进行充分的热身，先进行自重深蹲，再进行几个蛤蟆蹲和动态拉伸。 ·第一个动作：深蹲。将杠铃放在斜方肌上，双腿间距稍…

如何站着练出腹肌，直接练到腹肌“撕裂”！

站着练腹肌你应该还没有尝试过吧？下面分享的6个站着练腹肌的动作，直接练到你的腹肌“撕裂”！ 当然这套动作也不仅仅是练腹肌，同时它还有减脂的效果，一起练起来。 动作1：左右转体跳 左…

女生大姨妈适合做什么运动？前3天建议轻瑜伽，后2天这样做

很多妹子在经期前后或期间，会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。选择在经期到来时停止运动，一停通常就是一周。 导致经期结束后，不少人发现原来保持的运动习惯开始减退，需要重新开始…

在锻炼时应该注意哪些安全问题？

运动应注意的问题： 1、运动量不能太大。冬天运动会消耗很大量的热量，并且会导致身体疲劳。锻炼的时间和强度要以人自身的疲劳为首要原则，过度劳累，人体的免疫力降低，不但无法锻炼身体，还…

啥运动属于有氧运动？什么是有氧运动？有氧运动的好处？

有氧运动主要包括了慢跑，跳绳，登山，骑自行车，游泳，划船，同时也包括跳一些健美操，跳舞、跳秧歌，也包括一些练太极拳，八卦拳。俯卧撑、仰卧起坐。或者是进行哑铃的练习，乒乓球，羽毛球，…

一组有氧燃脂运动操，每次只需半小时，在家实现燃脂塑形

肥胖的人，迈开腿是很重要的一件事。对于减肥运动，不同的人有不同的选择。很多人无法长期坚持训练，导致减肥失败。 进行减肥计划的人，有60%的人在第一个星期就放弃锻炼了，而剩下30%的…