生命在于运动，根据体能控制中心研究发现：87.4%左右的居民，步入了运动锻炼的方式，来达到养生健身的目的，同时起到塑身瘦身的行为。

来百度APP畅享高清图片

养生的方法多种多样，有些人会养成好的生活、饮食习惯，而有的人选择用空余时间跑步锻炼，在跑步时能促进血液循环，促进垃圾毒素排出体外，增强免疫力，从而降低患病的风险。

虽然大家都清楚跑步给身体带来的益处，可是每个人的跑步时间不同，有的人喜欢在早上慢跑30分钟，而有些人喜欢晚上跑步60分钟，那么相比较哪个更健康呢？一起去了解下吧！

早上慢跑30分钟的好处早上慢跑30分钟的好处

慢跑是一种简单且容易实施的运动方式，可以在几乎所有人身上产生积极的影响。早上慢跑30分钟对身体和心里都有很多好处。

首先，早上慢跑30分钟可以增强心肺功能，通过慢跑，人体经历一种有氧运动，大量氧气被输送到肌肉，使心肺功能得以提高，长期坚持慢跑，心脏和肺部的工作效率将得到改善，体能水平也会提高。这样一来，我们在日常生活中的体力需求就能得到更好满足，比如长时间行走、爬楼梯或者搬运重物时都不会轻易感到疲劳。

其次，早上慢跑30分钟有助于控制体重，慢跑是一种消耗卡路里的运动方式，能够促进脂肪燃烧，并帮助加速新陈代谢，早上跑步可以在一天的开始阶段就消耗一定的卡路里，这样可以帮助控制体重，避免患上肥胖、糖尿病等代谢性疾病。

另外，早上慢跑30分钟可以提高心理健康。慢跑有助于释放身体内积压的负面情绪，比如压力、焦虑和抑郁等。慢跑释放了身体的内啡肽，这是一种叫作"快乐荷尔蒙"的物质，能够帮助提升情绪，并改善心理状态。早上慢跑还能帮助提高人的专注力和记忆力，以及缓解大脑疲劳。

此外，早上慢跑30分钟还可以增强免疫力。研究表明，慢跑可以增加人体内的抗体数量，提高免疫细胞的活力，使人更抵抗疾病。定期慢跑还可以促进淋巴系统的排毒功能，有助于排出体内的有害物质，增强身体的自愈力和抵抗力。

此外，早上慢跑还有助于调整生物钟和改善睡眠质量。慢跑可以调整人体的生物钟，将人的身体时钟调整到正常的状态。这样一来，我们可以更容易地入睡并保持良好的睡眠质量，使我们在白天精力充沛且更加专注。

晚上散步60分钟的好处

首先，晚上散步60分钟有助于缓解压力和疲劳。在忙碌的一天结束后，可以选择漫步于安静的街道或公园中，呼吸新鲜的空气，欣赏周围的景色，舒缓身心，这样的放松活动可以帮助我们忘却工作或学习的压力，并且消耗体内的疲劳物质，让人感到放松和愉悦。

其次，晚上散步60分钟还对身体健康有益，长时间坐在办公室或学校里，缺乏身体活动不仅导致肌肉僵硬和身体不适，还可能引发一系列健康问题，如肥胖、心脏病和糖尿病等。而适度的锻炼可以提高心肺功能，促进新陈代谢，增强免疫力，有助于保持健康的体重，晚上散步60分钟不仅可以达到这些效果，还可以缓解电子设备带来的眼睛疲劳。

此外，晚上散步60分钟对于提高睡眠质量也非常有帮助，近年来，越来越多的人抱怨睡眠问题，例如入睡困难、易醒等，科学研究证明，适度的体育锻炼有助于提高睡眠的质量和深度，促进身体及大脑的休息和恢复，晚上散步60分钟可以消耗身体的能量，使身体更容易进入睡眠状态，进而保证充足的睡眠时间和质量。

最后，晚上散步60分钟还有助于培养良好的生活习惯和改善心情，让自己每天晚上出门散步60分钟，不仅是一种坚持和自律，还可以享受与自然的亲密接触，此外，散步时，可以欣赏到大自然中的美丽和宁静，沉浸在美好的氛围中，同时也能够提高我们的心情和情绪。这种积极的情绪可以帮助我们更好地处理日常的各种问题，提升身心的幸福感。

其实不管是早上跑步还是晚上散步，对于人体都有好处，可以结合自身情况进行选择时间段进行跑步。

运动时有哪些注意事项？

1、不能吃得太饱，也不能空腹进行运动

因为在运动情况下，身体或多或少会消耗一些营养物质和能量，如果吃得太饱就会造成肠胃负荷导致出现胃下垂，肠道方面疾病，如果在空腹状态下，人本身储存能量是有限，运动完后会导致能量缺失引发体温失衡等症状。

2、运动中注意心率变化，确保安全

注意运动时心率的变化。健康的成年男女通常用220减去年龄来估计最大心率。对于40岁以下的人，预测值低于实际值，而对于40岁以上的人，预期值高于实际值，建议老年人运动时不要超过最大心率的70%。

3、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象，由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要，而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸，不利于运动。